1.孕早期 如果在此阶段就睡不安稳或失眠,最主要的原因可能是得知怀孕后的心情转变,导致压力逐渐累积,才会发生睡眠质量变差的情形。在怀孕12周以前,孕妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势,此时的子宫位置尚处于骨盆腔内,仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉,基本上采取自己觉得舒服的姿势即可,但有趴睡习惯的孕妈妈,建议开始学习避免此睡姿,以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。 2.孕中期 进入怀孕中期,子宫内的胚胎发育逐渐成熟,孕妈妈应避免强大的外力直接压迫到腹部,比如趴睡,可能就会影响到血液循环。若孕妈妈为多胎妊娠,建议在此阶段就要开始取左侧睡姿,如果没有其他症状,孕妈妈还是可以偶尔仰睡,但仰睡可能会压迫到下腔静脉,影响下肢血液回流,造成下肢水肿或静脉曲张,可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。 3.孕晚期 这个阶段孕妈妈的一举一动,都会密切影响胎儿的生长情形,因此孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期;原则上,怀孕8个月之后的孕妈妈,都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。专家表示,使用右侧卧姿入睡,将会导致下腔静脉更加遭受压迫,造成血液循环不良,孕妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形,所以在孕晚期最合适的睡姿,就是左侧卧姿,一旦体内循环好,也有利于孕妈妈提升睡眠质量。如果孕妈妈不太习惯左侧卧姿,不妨尝试半坐卧式的睡眠方式,但采取这种睡眠姿势的人,大部分都容易在起床的时候感到腰酸背痛,尤其越到孕晚期,孕妈妈会因为腹部变大,导致重心改变,一旦长时间维持同一姿势,就容易产生肌肉酸痛等问题。 学习妙招,孕期好眠真得可以有! 不少的孕妈妈常会出现失眠的现象。这让妈妈们非常困扰。孕期失眠怎么办?尝试下这些措施,看看能不能让你睡着: 1.白天多运动会让你晚上睡得很沉,但是,不要在睡前锻炼,运动引起的兴奋感反而会使你很难入睡。 2.如果失眠是由于睡觉时你反复考虑工作上的事或生活中的一些问题,可以向丈夫或朋友倾诉。如果实在没有人可以说话,可以把这些疑虑写下来,这也是一种有效的解决办法,没准还能帮你想到解决问题的方案。睡觉的时候,就把焦虑的情绪放到一边,清空大脑,仅留一些开心的事就可以了。 3.晚饭吃慢些,一定要以一种放松的心情吃饭。缓慢安静地吃完饭并仔细咀嚼食物能减轻夜间烧心的症状,让你不会在夜里辗转反侧。但是,不要刚吃完就睡,因为满满的胃会让你非常不舒服。 4.睡前吃得太多或太少都会影响睡眠。促进睡眠的传统做法——睡前喝一杯热牛奶很有用。当蛋白质和某些碳水化合物结合时,就会产生催眠作用。所以,喝牛奶后啃几口水果,或者边吃奶酪、酸奶、葡萄干,或在牛奶里泡一个松饼或一些燕麦片。 5.如果上卫生间的次数太多而影响睡眠,晚上6点以后就控制饮水,只需要保证白天摄入足够的水分就可以了。渴了可以喝点水,但上床前喝水不要超过500毫升。 6.重复的生活规律同样有利于成人晚间入睡。为了实施起来更容易,可以晚餐后尝试一些放松的活动,并以舒适的节奏进行。可以轻松地读一本书、听使人镇定的音乐、做个伸展运动或瑜伽。
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