进入孕晚期的孕妇都有这样的苦恼:整夜失眠,睡不着。怎么睡都不舒服。有个孕妈哭诉说:马上就要生了,可现在自己严重失眠,怎么睡都不得劲,天天很晚还是刷微博,玩游戏。
孕妈在怀孕后期,子宫会随着胎儿成长而逐渐增大,因为体型的改变、膀胱受到压迫,大部分的孕妈在此阶段都睡不好。
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导致孕妈睡不好的原因:
1.睡姿不适:
孕妈表示:自己一般喜欢平躺睡觉。孕早期和孕中期都没有什么不良的感觉,现在怀孕35周了。躺在床上睡不着。医生说要左侧睡,对孩子好,但是左侧睡太累了,晚上睡着后不自觉又平躺了。好难受啊。
这是因为随着胎龄的增加,准妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。
2.体内缺钙
怀孕后母体会发生诸多变化,孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要足够的钙来给自己加骨劲的,而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦,晚上有时还会脚抽筋,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
3.激素的影响
到了孕晚期,孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。
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4.尿频影响
怀孕妇女常有尿频的情况,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。
孕期尿频的原因:因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。这是主要原因;另一个是心理因素的原因:比如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力。
如何缓解孕期失眠:
1.增加枕头
孕妈最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
2.补充钙和铁
孕妈在孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时,可以选择以碳酸钙为钙源的钙片,每天分2-3次口服。
饮食尽量丰富,从肉类到豆类,从细粮到粗杂粮,从水果到蔬菜,每天吃的种类尽量丰富,从饮食中获取的各种微量元素,才能更好的被身体吸收利用。
3.学会放松心情
在怀孕期间,孕妈要保持愉快轻松的心情,对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看育儿书或自己喜欢的书籍,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
4.睡前泡脚,按摩
孕妈在睡觉时尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,也能帮助淋巴循环,避免脚抽筋。
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睡前禁忌:
1.睡前不要进行剧烈运动。很多人都有睡前运动的习惯,其实这种做法是错误的,睡前如果剧烈运动,会让身体进入兴奋状态,导致很长一段时间难以入眠。
2.睡前避免大吃大喝。一般应该要提前几小时吃饭,因为刚刚吃完饭就去睡觉,胃里的食物和水都没有来得及消化,会造成身体负担。
3.睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物。
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提醒:孕晚期失眠是一个常见的现象,孕妈不要过于担心,也不要增加心理负担。只要认真积极解决,保持乐观的心态,期待宝宝的到来。