到了妊娠晚期,胎儿会以头朝下、臀朝上、全身蜷缩的姿势,使其头部通过母体的骨盆入口进入骨盆腔,为出生等待时机,俗称入盆。但有些准妈妈到了预产期,会遭遇胎儿迟迟没入盆的情况。对于胎儿未入盆情况,准妈妈不妨做以下7个运动,可有助于胎儿入盆。 胎儿 1、散步 对于孕妇来说,散步是最适合的运动,尤其到了孕晚期可帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,每天两次,每次30分钟左右。 2、划腿运动 划腿运动也是孕晚期不错的运动之一,准妈妈只需站好,用手扶住椅背,先固定好右腿,慢慢地伸开左腿做划圈运动,做完后换腿继续做,每天早晚各做五六次。 3、小马步 所谓小马步指的是准妈手扶住桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。 4、腰部运动 孕妈妈手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。 5、骨盆运动 双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。 6、爬楼梯 爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可爬爬楼梯,需要注意的是下楼梯时注意安全。 7、阴部肌肉运动 准妈咪可以仰卧在床上,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次。 当然,以上七个运动方法,需要准妈妈根据自身的情况在选择,千万不要操之过急。
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