【我的产后恢复历程】加强锻炼有利于子宫恢复

每个新手妈妈都在生完宝宝之后感觉下体有些其妙的变化，不管是平时打喷嚏还是爱爱……这些都有时候难以启齿，其实这些都是盆底肌在作怪，如果宝妈在产后身体恢复了之后可以每天检查锻炼，把盆底肌锻炼好既可以免去做爱爱尴尬等情况还可以为你解决好多妈妈说的：生完孩子没腰没胯等情况哦(´-ω-`)，

可见这盆底肌的恢复多重要！在我生完孩子之后学习了一些有关恢复盆底肌的小方法，既简单又实用，宝妈可以学起来，每天坚持锻炼一下，效果还是挺明显的！ 掌握正确的盆底肌肉收缩方法：凯格尔运动，目的是锻炼盆底肌，要放松大腿、臀部、腹部等其他肌肉，把一只手放在腹部，确保你的腹部肌肉是放松的。收缩盆底肌5秒，再放松盆底肌10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次（详情可见下图）

注意事项：根据盆底肌损伤情况进行有针对性的训练，取决于肌纤维受损的程度和类型； 在医生和康复师的指导下，应用综合技术进行训练；循序渐进、适时适量、持之以恒。 收缩和放松的时间随训练进程而有所调节。因腹腔和盆腔连结在一起，因此在练习核心肌群的力量时应注意不可过度强化躯干力量，以免造成过多的向下力量，以免出现之前未发现的脱垂现象。除此之外，还可进行一些经典的瑜伽动作，比如：束脚式、猫展式、仰卧位升腿式等来加快下腹部、盆腔、脊柱的血液流通。

看了上面的可见盆底肌的康复对于女性的健康至关重要，对于每一个产后、盆腔手术后、肥胖、慢性便秘导致盆底功能障碍的女性，应尽早地进行系统规范的盆底康复锻炼，加强锻炼不但可以让你的身体更好的恢复还可以让宝妈以后的“性”福路越来越好哦！

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