新最近散步后反而腰疼了，查了一些关于孕期散步的注意事项…

首页> 亲子> 怀孕 专区孕妇散步 孕妇散步需注意什么 1、一些孕妇喜欢在清晨出门散步，建议上午散步的话不要选择大清晨，宜选择太阳已经出来但还不十分强烈的时间。 2、运动强度每次30分钟左右，每周1～2次。要穿宽松舒适的衣服和鞋。运动主要根据自身状况决定，不要使自己产生明显的疲劳感。 3、运动环境以绿色环境和新鲜空气为最佳，可以选择一些人不是很多的公园、小区、林荫道、花草地等，周围没有太大的噪音、灰尘污染、有害气体排放、不良辐射源等。 4、孕妇很容易出现关节松弛，肌肉抽筋等现象，并可能因此而受伤，所以散步时最好选择一些地面平坦的场所。特别注意不要选上坡路，这样会给腹部造成很大的压力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的选择。 5、陪伴人员散步时最好有家人陪伴，丈夫陪同一起散步是最好的。不仅能防止各种意外状况，也能让孕妇的心情更恬静愉快。 6、走路的姿势也非常重要。低头走会给颈部和肩膀带来很大的负担。孕妇在散步中应该保持挺起胸部，注视前方的姿势。步伐没有必要迈的太大，要给双脚留出一定的自由活动空间。 7、检查好身体状况，如果身体有所不适，建议暂时取消散步的计划。在散步时要做好水分补充的准备，水分对孕妇来说是非常重要的。疲惫时应该及时休息，调整好自己的状态，才能在散步中获得最佳的效果 最后附上本人经验分享: 最好上午一次，下午一次时间都不要超过半小时（千万不可贪多），因为孕初期还可以，中后期骨质和韧带水平都下降了，我就扭伤了两次（之前都是走一个小时左右）。 少时，多几次，别走太快，仰胸抬头。