产后心理如何“坐月子”: 1.要有信心发生失眠不要紧张,要有信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,对偶尔出现失眠,不必过分担心,失眠后越担心,越难入睡。 2.合理作息避免失眠的最有效方法,是产妇在月子期间起居规律化,了解宝宝的喂养时间,合理安排自己的作息时间,从而建立自己的生理时钟。短期的睡眠如果睡眠质量高也是可以缓解的。 3.保持适度运动每天保持半小时至1小时的运动,可促进睡眠,最好每周做适当的体育运动,散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。或者冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。 4.睡前饮食睡前如有需要,可适量吃一些容易消化的食物,有助于睡眠。但注意过饱对睡眠不利。 5. 暗示法:身心放松,平躺在床上,双手放在体侧。并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,同时随着自己的暗示去放松自己身体的每一个部位。 6、睡前音乐:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲,绿岛小夜曲,都可以帮你入睡,也可以起到安抚宝宝的作用。 7、香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。 7、 加强人际交往:多参加集体活动,多与同龄的宝妈们互动,或者可以与自己的好朋友讲讲目前的问题与困惑,适当的寻求一些帮助与支持。
更多>>
更多>>