中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔
来源:中国营养学会妇幼营养分会 ·坚持母乳 ·适当增加鱼禽肉蛋和海产品 ·愉悦心情,充足睡眠 ·足量饮水,适当多喝粥、汤 ·适度运动 ·每周测体重,逐步恢复适宜体重 ·不吸烟、远离二手烟 ·不饮酒 注:月子膳食亦适用 加碘食盐 <6克 油 25-30克 奶类 300-500克 大豆/坚果 25克/10克 鱼禽蛋肉类 200-250克 瘦畜禽肉 75-100克 每周1-2动物血或肝脏,总量达85克猪肝或40克鸡肝 鱼虾类 75-100克 蛋类 50克 蔬菜类 400-500克 绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上 水果类 200-400克 谷薯类 300-350克 全谷物和杂豆 75-150克 薯类 75-100克 水 2100-2300毫升更多>>
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