许多孕妈怀孕的时候都会有些便秘,其实产后便秘也是经常有的情况,当产后便秘时,宝妈一边要照顾孩子,一边又要克服便秘带来的痛苦,真的是各种痛苦。 引起产后便秘的原因一般是由于妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱,导致的便秘,但主要原因还是产后宝妈们身体虚弱,再加上饮食结构不合理,从而引发的便秘,因此宝妈们要想改善产后便秘,就要从饮食结构出发,加快产后的恢复: 一、坚持每天运动 有些宝妈们就要问了,运动和便秘有关系吗?答案是肯定的,运动不仅能预防和改善便秘,而且还能帮助宝妈们产后的恢复,缓解带孩子引起的腰痛失眠、预防妊娠糖尿病等等,所以当便秘时,增加运动量就必不可少了,宝妈们可以每天给咱自己定个计划,比如今天去散步、明天去做瑜伽、后天去跳个舞,这些对产后的便秘都会有作用,当然宝妈们要结合自身情况来选择不同的运动方式,千万不要逞强,要量力而行。 二、纤维摄入不足 纤维,估计很多宝妈们都不知道是什么东西,没关系,不知道纤维是什么东西,总该认识每天吃的蔬菜吧,其实,宝妈们每天都在从蔬菜中摄取一定量的纤维,纤维高的话,不仅能够排除身体里的有害物质和废物,而且还可以帮助产后的宝妈们进行减肥、改善便秘。使宝妈们的身体变得更加健康。所以说,选择吃高纤维的蔬菜和食物就很必要了,那么高纤维的蔬菜都有哪些呢:竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等,这些都是常见的,高纤维的蔬菜,宝妈们可以通过自己的喜好,进行选择。 其实对于便秘的宝妈来说,平日里只要能够保持乐观的心态,心情的舒畅不仅会让你缓解许多身体上的状态,同时也可以有效的改善便秘哦。 我孕期便秘的时候,早晨喝蜂蜜水试过,也好像有点用,其实还是得多吃蔬菜。 你产后有便秘吗?是怎么缓解的呀?
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