孕期饮食|拒绝土肥圆,怀孕也要美美哒孕 7个月,正式步入孕晚期啦! 经常会有朋友听到我说7个月以后表示惊讶,一是正面看来我肚子不算大,二是整个人也没有出现浮肿或者增胖许多的现象 很多人担心我营养不够,一直不发胖,孕5个月的时候网上还有人质疑我为什么完全没肚子,谁说孕妇一定要圆滚滚的 其实我一直都有科学饮食,定期产检的结果也很健康。今天来整理一下孕期怎么吃,才能拒绝土肥圆做个美孕妇吧! 孕前:166CM,51KG;目前:孕28周,56KG 孕早期(1-3个月):没有经历孕吐,但胃口不是很好,可能也和广州当时的湿热天气有关。当时体重没有增长反而是减了一些。很多孕妈妈都有我这样的现象,孕吐厉害的体重会直线下降 菜单:糙米(缓解孕吐)、黑麦、鸡蛋、鱼、豆腐、贝类、鱼(我多吃海鱼)、蘑菇、蔬菜等,高蛋白食物能够促进宝宝的大脑发育。坚果、三文鱼(熟的)、鸡胸肉、小银鱼和虾皮(这些可以蒸蛋或者煮汤) 保健品:补充叶酸(我吃爱乐维) 水果:苹果、葡萄、橙子、猕猴桃 孕中期(4-6个月):这是孕期最舒服的阶段啦,精神开始变好了,肚子不大活动也很舒服 菜单:适当的海产品、牛肉、豆类(特别爱喝豆浆,不加糖)、牛奶(注意补充钙质)、蔬菜、芝麻,避免高油高糖的饮食,一来不健康二来特别容易增重 保健品:4个月开始加入钙片,促进胎儿骨骼成长也防止自己骨质疏松;DHA;复合维生素 水果:樱桃、猕猴桃、苹果、橙子、水蜜桃、火龙果 孕晚期(7-10个月):也就是我现在处的阶段啦,孕晚期宝宝变大,孕妈开始感觉到腰酸背痛,会有各种大小不舒服 菜单:瘦肉、鱼、牛奶、海藻紫菜等、鸡蛋、粗粮(南瓜、玉米等)、适当的动物肝脏(补铁,但不宜过多),这段时期孕妇容易出现水肿了,少油盐的饮食习惯很重要 保健品:复合维生素、钙片、DHA 水果:猕猴桃、苹果、蜜柚、草莓、蓝莓 整个孕期我都没有什么忌口,妇科、产科医生也和我说并不需要忌口,唯一提醒的就是不要吃榴莲,因为容易上火。同样容易上火的还有荔枝、龙眼,适量少吃就是了。寒凉的食物,如西瓜我也比较少吃 补品:进入孕期,我每周1-2次的花胶和海参,加莲子炖鸡肉或瘦肉。虽然是广东人,但那种大骨头汤(上面漂油)建议少喝,毕竟已经证伪过很多次骨头汤并不能有效补钙,只会胖自己 总体饮食诀窍就是少油盐、轻口味 孕妇不是病人,该吃吃该喝喝,保持心情愉快才是最重要哒! 孕期日记 孕期三餐打卡 孕期炫腹 孕期用什么 孕吐怎么办 食谱 养生食谱 美容养颜食谱 爱下厨的小仙女最美 做饭我要自己来
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