孕妈起夜后没睡意？熬夜对胎宝宝不好，这3招能有效缓解！

闺蜜小邱在孕期经常会因为晚上起夜后而无法入睡，她为了克服晚上起夜失眠的问题也是想了很多方法，比如睡觉前不憋尿，或者晚上睡觉前少喝水，但试了很多种方法，效果都不大。她经常在白天上班的时候哈欠连连，对工作状态造成了影响。下面这三种方法，可以有效避免准妈妈们起夜后睡不着的问题，准妈妈们快了解一下。

一、 起夜时，不要有强光刺激 一般准妈妈们在夜间上厕所时，都习惯打开卧室的灯和卫生间的灯，这两个区域的灯光都比较刺眼，一旦准妈妈在起夜时，受到强光的刺激，就会让自己的大脑变得兴奋，再次回到床上后就很难快速入睡，甚至会出现失眠的现象。因此准妈妈在夜间起夜时，在能看清的情况下，最好选择灯光柔和不刺眼的手电筒为自己照明，这样方便在起夜后再次进入睡眠。 二、 在思想上要强化再次睡眠意识 有的准妈妈在夜间起夜后会因为对再次进入睡眠缺乏重视而导致睡不着，比如准妈妈们在起夜后有一段时间大脑因为处于兴奋状态而产生不想睡的想法，有的准妈妈会趁这段时间玩会儿手机，虽然不会玩太长时间，如果长时间在起夜后对再次入眠不引起重视，很可能形成起夜后的一段时间睡不着的习惯产生。所以准妈妈在起夜后，要加强再次入眠的意识，不要有看看手机等与睡眠无关的想法。 三、 在白天不要太奢睡 有的准妈妈在夜间起夜后睡不着是因为白天睡了太长时间的缘由，试想白天长时间睡觉休息，在晚上难免会因为睡眠太多而出现失眠的现象。尤其对于那些晚上爱起夜的准妈妈而言，她们白天大量睡眠，在晚上睡眠质量会受到影响，当她们起夜后，很可能会因为睡眠时间相对较多，身体的生理条件反射而难以入眠。所以晚上爱起夜的准妈妈们，在白天只要适量休息就可以，这样才会在晚上起夜后再次进入睡眠。 准妈妈们，你们晚上起夜的次数频繁吗？你们在起夜后可以再次快速进入睡眠吗？请下方留言讨论吧。 （贝贝豆育儿课堂）

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