为各位孕妈们支招，缓解这些恼人的孕反

提到孕反，相信很多孕妈们并不陌生。孕妈们在享受初为人母的幸福感的同时，也逃脱不了各种孕期的不适反应。孕吐、皮肤变差、头晕失眠等怀孕反应让孕妈们倍感难堪，又难受之极。 今天滔滔顾问医学专家就来针对各种孕期的妊娠反应，为各位孕妈们支招，缓解这些恼人的孕反。 1.恶心呕吐吃不下 少量多餐，但要避免空腹。食物清淡，尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适，吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。 2.四肢无力头晕疲倦 适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息，多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。身体变换姿势时动作要慢，避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。 3.胃中食物回流、胸口灼热 饭后三小时内忌躺卧及弯腰，睡前三小时忌食白开水以外的饮料食物。少吃或不吃巧克力、油腻食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟。睡觉时将床头垫高2-3寸。 4.晚上容易失眠 睡眠要定时定量，采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠，在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。心态放松，睡不着时闭目养神。 5.睡觉时有时会抽筋 晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。做一些柔软体操，还可以轻微运动一下，如散步等，饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。 6.经常便秘 多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。每天做一些轻微的运动，比如广播体操。养成有规律的生活作息习惯。早餐前喝杯开水，每天至少摄取1500CC的水分。 7.足部水肿 限制盐分的摄取，但不必限制水分。避免久站久坐，要经常把脚抬高了休息一下。 8.腰酸背痛 捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。使用托腹带，避免穿高跟鞋、举重物。避免疲劳，最好每工作1小时休息10-5分钟，按照医生的嘱咐做产前运动操。 孕育宝宝的过程是幸福又艰辛的，每一位母亲都是伟大的。对于那些令人不适的孕期反应，孕妈们应以积极的心态去面对，保持愉快的心情，以提升孕育的质量。