不同年龄睡眠时间表 美国“全国睡眠基金会”(NSF)对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议:新生儿每天应睡时间变为14至17小时,成年人为7至9小时,而65岁以上老年人为7至8小时。 每个年龄层每天需要的睡眠时间如下: 刚出生的宝宝(0-3个月):14-17 h(包括小睡) 小婴儿(4-11个月):12-15 h(包括小睡) 幼儿(1-2岁):11-14 h(包括小睡) 学龄前(3-5岁):10-13 h(包括小睡) 学龄儿童(6-13岁):9-11 h 青少年(14-17岁):8-10 h 年轻人(18-25岁):7-9h 成年人(26-64岁):7-9 h 老年人(65岁以上):7-8 h <7个小时,危害心脑血管 根据调查结果可知,每天睡眠时间不足6小时的人比每天睡7-9小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。 另外,睡眠时间与体重增长的确有着密切的关系,睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度,进而影响热量的摄入和消耗,使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。 >9个小时,感觉疲惫 睡眠时间若超过10小时,也同样有害无益。 人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的,作息规律的人,下丘脑及脑垂体分泌的激素水平白天相对较高,晚上则相对较低。 若睡眠时间过长就可能扰乱生物钟,使体内激素水平出现波动,结果可能导致白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑的兴奋与抑制出现失调,导致疲惫不堪。 若长期如此,不仅会使机体抵抗力下降,还会使体内能量难以正常消耗,后果是变胖!
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