科学贴秋膘

科学贴秋膘 “贴秋膘”不等于“吃肉”，应根据自身身体状况，平衡营养饮食。 1 蔬菜和水果 夏季蔬果以瓜类为主，类胡萝卜素、B族维生素含量低，所以秋季应多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，比如芥蓝、菠菜、西蓝花、胡萝卜、白萝卜、南瓜等，来进行及时的补充。 水果可以选择梨、苹果、香蕉、柚子、石榴、枣、猕猴桃等，食用量不能影响正常饭量。 2 鱼、禽、蛋以及瘦肉 鱼、禽、蛋和瘦肉能够为宝宝提供优质蛋白质，促进宝宝的生长发育。对于刚刚添加辅食的宝宝，肉类还含有较高的铁，能够预防缺铁性贫血的发生。 3 坚果 秋季也是坚果的热销季节，各种坚果小零食有利于心脏健康，也能提供维生素E和多种微量元素，比如核桃、榛子、松子、开心果和腰果等。 4 补水 饮水选择白开水即可，少量多次饮用，少喝或不喝含糖饮料。 6个月以内的宝宝，无论母乳喂养还是配方奶喂养，都无需额外补充水分，当然，稍微喂点漱漱嘴也是可以的。一般宝宝尿少、尿黄、出汗多时，6个月以下的宝宝喂奶补水，6个月以上的喝奶或喝水。 5 主食中适量加入全谷类食物 全谷类食物保留了整粒谷物的营养价值，比如B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和膳食纤维等，可以在宝宝的主食中添加糙米、黑米、燕麦、小米和全麦粉等，可以弥补精米面中营养的不足。 6 保证足量的奶或其制品 1岁之前的宝宝主要食物就是奶，1～2岁奶量维持在500ml，2-5岁奶量在300-400ml或者相当量的奶制品，如酸奶、奶酪等。