如果你有过敏的家族遗传体质,最好要避免吃花生、坚果类的食物,以免宝宝将来也会对花生过敏。不过我发现有些妈妈吃了辣的食物、柑橘类水果或是豆类食物之后,宝宝容易会有肠胃不舒服的症状。假如你发生了这样的情况,可以试着注意吃或是不吃这类食物时,宝宝的反应。
另外还有比较有趣的是,有些妈妈发现在吃了生大蒜或生洋葱后,宝宝还会不愿意喝奶呢!有一点要特别提醒你,在哺乳期最好可以减少食用含咖啡因食品,像是咖啡、巧克力、可乐及茶。在吃下食物60 分钟之后,咖啡因在母乳中的含量最高,如果你的摄取量一天小于750 毫克(约五杯卡布奇诺),虽然对于婴儿的影响不大,但是如果你长期大量饮用含咖啡因饮料时,就有可能会造成宝宝不安、不好睡。咖啡因在宝宝体内的代谢会随着年龄越大,影响会越来越小。如果你觉得宝宝晚上睡得不好,就尽量在下午3 点之后就不要再喝咖啡了。
一般而言,哺乳期一天所需热量约2300 大卡,六大类食物建议摄取量为五谷根茎类3.5 碗、奶类2~3 杯、肉鱼豆蛋类5~6 两、蔬菜类3~4小碟、水果类2 份(约成年女性的2 个拳头大小),还有至少6~8 杯的炖汤或水份。一定要记得,只有在均衡营养的前题下补充其他的配方,才能分泌优质的母乳,千万不能单靠泌乳偏方而忽略了营养素的摄取喔!
如果想要从一般食物中补充一些促进泌乳的成分,必须依照每个人的体质不同而补充,常见的食品有猪脚、花生、青木瓜、牛奶、豆浆、芝麻、红豆、莴苣、鲤鱼等,中药材则以通草最常见。
哺乳期中的妈咪们要注意放松心情,多注意饮食均衡,抱着「饿了就吃,渴了就喝」的原则,加上足够的休息与睡眠,依照宝宝的需求哺乳,奶量一定足够宝宝所需,千万别太过担心。
喂母乳期间可以喝酒吗?
一般来说,只要你的饮食均衡,其实并没有太大的禁忌,原则上也是可以喝酒的,只是酒精会随着奶水分泌而被宝宝吸入,所以一定要限制自己喝很少的量,最多一天只能一小杯。适量的酒能让你的情绪放松,也可以促进血液循环,对你是有帮助的。
【贴心小叮咛】哺乳期需少吃下列食物:
1.咖啡和浓茶。
2.含脂肪多的食物,如肥肉、油炸食物等。
3.少吃太咸或熏制的食物,如腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。
4.不要吃热量高,但是没有营养价值的食物,如糖果、巧克力、甜点、可乐、汽水等。
5.少吃刺激性的调味品,如辣椒、胡椒、咖喱、烟、酒等。
文章出自《健康育儿一定要知道的大小事》一书
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