吃鱼可以补DHA吗？哺乳期妈妈要怎么补充DHA？

如果担心达不到推荐量，或者觉得自己的饮食当中很少含有DHA或α-亚麻酸，那么可以每天补充200毫克以上的DHA。既可以选择鱼油，还可以选择海藻油。大豆油、色拉油、菜籽油也含有一定量的α-亚麻酸。α-亚麻酸可以转化成DHA。家里烹调油可以选用富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏籽油，如每天安排亚麻籽油5-10克不等。我国尚缺乏这方面的建议，个人觉得可以每周安排350-500克以内的鱼类（包括海鱼和淡水鱼），如果担心汞的问题，可以把每周摄入的海鱼控制在340克以内。