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孕育养娃神器
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孙俪生完女儿“小花”，三个月就进入《芈月传》剧组了，身材恢复的速度惊人！！！陈思诚和佟丽娅在京为儿子朵朵举办百日宴，佟丽娅产后3个多月，身材已经完全恢复如初！！！当你在纠结如何才能快速减肥时，你有没有想过你整个孕期到底涨了多少重量？40斤？50斤？你说你这孕期体重严重超标成这样，生完怎么可能那么容易瘦得回来啊！一般体重正常者孕期可增重11.3-15.8公斤，超重者可增重6.8-11.3公斤，肥胖者可增重5.0-9.0公斤，而体重不达标者应增重12.7-18.1公斤。虽然医学上给到的数值是一个范围，但最低到最高其实也要相差近10斤了，而我们大部分孕妈妈就算孕晚期体重没超标，那也基本是最高值附近，你想涨20斤肉和涨30斤肉，看着能一样吗？那孕期体重增长究竟如何控制？怀孕之后很多的孕妇有早孕反应，有人甚至体重不增反降，所以早孕反应的准妈妈在过了反应期之后经常会猛补一番从而造成肥胖。所以过了早孕反应之后应该养生管理饮食的习惯，一周的体重增加量不能超过500克。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。具体而言，有以下几点值得我们学习：1、食材多样，严格控制量。食材多样保证营养素的均衡，粗杂粮、薯类为主食，适量的鱼、鸡蛋、瘦肉、水果，多一些蔬菜，包括菌藻类、绿叶类蔬菜，每天喝1-2杯牛奶。控制量是为了控制摄入的总能量，减少能量摄入是减肥成功的两大关键因素之一。正因为总热量要严格控制，所以我们吃进去的每一口食物要富含多种营养。至于一些能量高而营养素单一的食物就只能舍弃了，比如加工的点心以及超市里各类富含食品添加剂的浓味美食。2、少食多餐，决不让自己撑着。其实怀孕期间真的不需要那么多的能量，因为肚子里的宝宝是通过脐带吸取只需要的那部分营养，吃进去多余的只能变成脂肪堆积到自己身上。为什么要少食多餐呢？孕期增大的子宫会顶到胃，压迫到肠子，为了减轻我们的肠胃的负担，所以一次要少往里灌点。而且这样的进食方式，营养素的吸收更加充分，因为营养素的吸收率与机体一次性摄入的总量呈反比。3、保证每天的活动量。孕妇不是病人，适量的活动量对于顺产是很有帮助的，虽然我们不适合再去做一些剧烈运动，但是像游泳、瑜伽、孕妇体操、散步之类的舒缓运动是非常合适的，虽然运动的强度降低了，但是运动的时间可以保证，这样消耗的热量也是非常可观。4、保证充足的睡眠准妈妈们都知道良好的孕期睡眠对大人和宝宝的健康非常重要，其实好的睡眠也对孕期的体重增长有影响。研究发现孕期睡眠质量差的孕妈妈往往比睡眠质量好孕妈妈的要多进食，因为通过进食可以起到提神的效果。怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇睡眠质量。建议孕妈妈们尽量左侧卧，这是孕妇的正确睡姿，可以使孕妈妈安静入睡。采取左侧睡姿也可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。已经进入孕晚期的准妈妈且体重已经在超标边缘或已经超标的，也别为了控制体重突然大改饮食习惯，在最后的阶段里，适当控制饮食，控制好体重，尽量少增长或不增长，能做到多少算多少，不必勉强自己。医生推荐的最佳体重控制饮食方法：每顿吃的东西请以手掌的大小来“衡量”肉：—两个手掌大小的瘦肉或者鱼虾，厚度0.5cm左右（如果既想吃肉又想吃鱼，那么各种只能吃1/2手掌大小）牛奶：牛奶500ml每天，全脂最好。如果体重超标就是一半喝脱脂鸡蛋：一天1~2个，而且要吃蛋黄，因为蛋黄里有维生素d面包：切片的2块，不要吃里面有果酱或者夹了奶油的饮料：水，淡茶叶，豆浆，五谷浆，绿豆汤等水果：猕猴桃，柚子，苹果等都可以，每天一个中等量。（血糖正常可以吃西瓜，块状的，一天2块。如果血糖高只能多吃番茄。）青菜：是可以多吃的，但是不能炒，要水煮PS: 整个孕期油炸类的少吃，高糖类的点心少吃吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要，不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。
孕期保持好身材的妙招二：低盐饮食减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。
孕期保持好身材的妙招三：日式能量早餐 日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐，包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢。 孕期保持好身材的妙招四：每天饮用鲜榨苹果汁 每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。 建议准妈妈们，一定要从怀孕期就做好体重的控制，如此才能在产后顺利地恢复原有的窈窕身材;另外，还要注意饮食均衡，这样妳和胎儿都会拥有健康的身体喔!孕期妈妈们，你们加油咯！
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