7营养素 3岁儿童定制健康体魄

孩子的发育速度是家长完全想不到的，尤其是3岁的孩子，而家长唯一能够做的就是给孩子提供充足的营养来源，哪些营养是3岁孩子不能少的呢？家长看过来！

营养1：维生素

为什么经常听见家长叫小孩多吃青菜呢，这是在给孩子补充维生素呢！维生素D可以帮助孩子充分利用钙质，维生素C可帮助孩子身体代谢，维生素A有助于儿童眼睛发育……

鱼肝油、肝脏和深绿色、深黄色蔬菜及水果中含维生素A多；麦、米胚、蛋、肝脏、肉类中维生素E含量多；绿色蔬菜、枸橼类水果中富含维生素C；维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄和牛奶中含量较多；胡萝卜中含维生素A最丰富……

营养2：蛋白质

蛋白质是构成细胞的最基础营养物质，无论是保证身体机能正常运转还是完善、发育各个器官组织都是不能缺少的营养，因此三岁孩子发育身体首先要保证但保证的摄入量。

家长可以经常给孩子食用富含蛋白质的肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类等食物。

营养3：矿物质

矿物质在孩子的发育起着不可替代的作用，比如钙质是骨骼发育的原料、铁是制造新鲜血液的基础、锌是大脑发育的营养……各种矿物质都要保证孩子能够足量摄入哦！

奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含钙量高；动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类可以补充大量铁；动物内脏、花生、香蕉及豆类是锌的来源食物；含碘食盐四补充碘的最好方式……

营养4：纤维素

为啥孩子的发育过程中需要纤维素的提供呢，因为纤维素是促进消化吸收、增进食欲不可缺少的营养。一个孩子没有好的胃口，再有营养的食物也是无用，因此妈妈们别忘了纤维素哦！

除了孩子最常吃的米饭之外，还可以经常搭配大米、小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类等富含纤维素来吃哦！还有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等蔬菜以及苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等水果都富含纤维素呢！