孕期哺乳期不能减肥，后面瘦不下来别怪我没告诉你这个！

很多妈妈都在想，孕期吃胖点无所谓，生完再减肥吧，

生完宝宝后，正处于哺乳阶段，害怕运动节食影响乳汁分泌，等着宝宝断奶后再减肥吧，

这一等，有些妈妈就拖到了三年以后。

孩子上了幼儿园，自己终于要重返职场了，减肥的决心那是一个足。减肥操、健身课样样不落，午餐、晚餐能少吃一口是一口，天天研究减肥食谱，可是体重依然不变，发现减肥真是件难事儿，二十来岁出头的时候，少吃一顿饭都能瘦两斤，现在却发现，好像做了很多，体重还是很难减下去。

大家都想做辣妈，却发现只有决心是不行的，差得是努力的方向和行动的方法。关于孕期体重，大家总有这样一个误区，怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝，孕期吃的越多、体重越重越好，才能生个健康的“宝宝”。其实，孕期体重增长过快，不仅影响妈妈自身健康，还会影响宝宝的健康发育，并且不利于妈妈产后恢复。

所以说，要想产后身材恢复的好，孕期就要注意体重管理了。孕妈们肯定会问，孕期增重多少才合适啊？下面给大家个参考吧：

1、孕早期：体重变化不大，体重变大一般在1-1.5kg之间。

2、孕中期：每周增重建议控制在0.3-0.5kg。这段时间也是姐妹进补比较多的时间，要注意哦。

3、孕晚期：平均每周增重0.5kg左右。孕晚期胎宝宝发育比较快，每周胎宝宝都会有200g左右的增重，所以孕妈这段时间也会增重比较快。

简单来说，就是整个孕期增重控制在11-13kg会比较满意。

关于体重管理，要从营养、运动两方面着手。均衡饮食 少量多餐 ，适度运动 贵在坚持 。养成良好的生活习惯，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。

众多孕期运动中，瑜伽自然不能少，孕妈妈必备的健身课就属瑜伽比较温和了。这项运动的训练重点主要在于呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于自然分娩。不同于其他运动，瑜伽还可以让孕妈妈的心情得到调节和放松，身心愉悦。