很多妈妈都在想,孕期吃胖点无所谓,生完再减肥吧,
生完宝宝后,正处于哺乳阶段,害怕运动节食影响乳汁分泌,等着宝宝断奶后再减肥吧,
这一等,有些妈妈就拖到了三年以后。
孩子上了幼儿园,自己终于要重返职场了,减肥的决心那是一个足。减肥操、健身课样样不落,午餐、晚餐能少吃一口是一口,天天研究减肥食谱,可是体重依然不变,发现减肥真是件难事儿,二十来岁出头的时候,少吃一顿饭都能瘦两斤,现在却发现,好像做了很多,体重还是很难减下去。
大家都想做辣妈,却发现只有决心是不行的,差得是努力的方向和行动的方法。关于孕期体重,大家总有这样一个误区,怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝,孕期吃的越多、体重越重越好,才能生个健康的“宝宝”。其实,孕期体重增长过快,不仅影响妈妈自身健康,还会影响宝宝的健康发育,并且不利于妈妈产后恢复。
所以说,要想产后身材恢复的好,孕期就要注意体重管理了。孕妈们肯定会问,孕期增重多少才合适啊?下面给大家个参考吧:
1、孕早期:体重变化不大,体重变大一般在1-1.5kg之间。
2、孕中期:每周增重建议控制在0.3-0.5kg。这段时间也是姐妹进补比较多的时间,要注意哦。
3、孕晚期:平均每周增重0.5kg左右。孕晚期胎宝宝发育比较快,每周胎宝宝都会有200g左右的增重,所以孕妈这段时间也会增重比较快。
简单来说,就是整个孕期增重控制在11-13kg会比较满意。
关于体重管理,要从营养、运动两方面着手。均衡饮食 少量多餐 ,适度运动 贵在坚持 。养成良好的生活习惯,生活规律,保持乐观的心态,都会有助于孕期体重的控制。
众多孕期运动中,瑜伽自然不能少,孕妈妈必备的健身课就属瑜伽比较温和了。这项运动的训练重点主要在于呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等,能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外,还能帮助稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于自然分娩。不同于其他运动,瑜伽还可以让孕妈妈的心情得到调节和放松,身心愉悦。
更多>>
更多>>