夫妻沟通第二原则：学习用话语来表达内心的情绪与感觉

今天这篇文章的主题是：学习用话语来表达内心的情绪与感觉！ 一提到“情绪”这两个字，我们很多人既躲避又感觉无可奈何。当我们受到伤害时，非常生气，本能的反应是用一些夸张的动作来表达我们的感觉。可是，用摔门或者冷战这类动作来发泄情绪，不仅会阻碍沟通，而且使战火升高。 所以学习用话语来表达内心的情绪与感觉，对夫妻沟通来说尤为重要。 寻找最能抓住情绪感受的字眼，并用具体的词语来表述它们。 为了能够更清楚地了解自己的情绪，每当你一有感觉时，你可以试着专注那个感觉，直到你能找到能抓住你感受的字眼，例如羞耻、高兴、紧张、讨厌、担心或是可笑等等，然后用这些情绪字眼来描述。 例如： 1、我们本来已经计划好这个周末要去看朋友。现在临时改变计划，我心里“觉得很不舒服”。如果我们不去看他们，我“担心”朋友会很失望。 2、每次看到早上的报纸被淋湿时，我都觉得“火大”。 当我们清楚地用情绪词汇“表述”心中的感受时，伴侣会根据我们述说的情绪感受，来理解我们的诉求，然后双方找到一个解决问题的方法。 ☞当你用“我觉得你……”的字句时要非常小心 当你告诉对方“我觉得你……”时，通常你不是在表达自己的感觉，而是在论断对方。用“我觉得你……”当开头，常会给对方“你要批评了”的预感。因此，这样的开头通常会引起对方的“防卫心理”与紧接而来的“反击”。 解决的方法，是用“我觉得”当开头，以情绪字眼来表达感受，最后把个人的想法说出来。 ☞我觉得你…… 晓丽：“我觉得你”睡眠不足。 国志：我认为我睡得够。 晓丽：“我觉得你”要是病了，会把感冒传染给我。 国志：（防卫性）你老是批评我，要是我把感冒传给你，是你活该。 ☞我觉得+（情绪词汇） 亚君：看你这几天睡眠不足，我觉得很担心。 建平：我不觉得累呀！ 亚君：我担心要是你累出病来怎么办？何况你要是病了，全家被传染也不好。 建平：谢谢你关心，我会找时间休息。 两对夫妻对于同一事件不同的表达，造成的结果显而易见。  ☞用“言语”而非以“发泄”来表达负面情绪 用言语来表达你的感觉，而不用非理性、非语言的“发泄”来表达情绪，一方面可以减少误会，另一方面给对方机会一起解决问题。 ☞用非语言的“发泄”来表达情绪 在与晓丽激烈地争辩之后，国志冲出厨房，“呼”的一声把门关上。此后连续两天晓丽拒绝和国志说话，也不与他同桌吃饭。 ☞用言语来表达情绪 建平：我已经气得快受不了！现在能不能不要再谈。 亚君：我不希望就这样不了了之。30分钟以后再谈好不好？ 建平：好吧，不过等一下我们最好到外面谈，也许我可以冷静些。如果30分钟后我还是很气的话，我可能需要多一些冷静的时间。 国志怒气冲冲时，用“掉头就走”与“摔门”的动作来表达他的情绪。而建平先把愤怒的感觉用言语表明，然后告诉对方他的需要，最后他们解决了问题。 ☞避免用火爆的词汇 你所用的话语所含的情绪越强，配偶的反应就可能越激烈。如果谈话的双方都带着强烈的情绪，那么你们站在敌对立场的可能性就会增加。 ☞引发冲突的词汇 国志：你开车怎么横冲直撞？刚刚转弯时，差点没把我们都撞死，我都快吐出来了！ 晓丽：你向来就不信任我开车。 国志：我们是要去看球赛，而不是要进医院。 ☞温和的话 建平：亚君，我觉得头有点昏。你可否稍微开慢些？ 亚君：奥，对不起，我开快是因为我们已经迟到了，其实耽误几分钟也无所谓。我想，我可以开慢点。 第一个例子，国志用很强烈的语气批评，使晓丽不知不觉地就站在敌对的立场。国志怪晓丽开车太快，晓丽就开始自我防卫，怪国志不信任她。 建平用和缓的语气提醒亚君车子开得太快了，亚君果真就慢下来。由此可见沟通时注意词汇运用的重要性。 ☞第一人称的沟通 有时候，用第一人称的沟通，让伴侣知道自己生气的缘由，也告诉伴侣自己的需要，他才有足够资讯知道如何改进、解决问题，强烈的情绪通过表达，也让伴侣知道此事对他的急迫性。 请看以下对比： ☞你使我觉得（第二人称的沟通） 你使我觉得很烦恼。 你使我觉得很伤心。 你使我觉得很愚蠢。 ☞我觉得（第一人称的沟通） 我觉得很烦恼。 我觉得很伤心。 我觉得很愚蠢。 说“你使我觉得懊恼”，影射你怪对方造成你的懊恼。反之“我觉得很懊恼”，只在向对方描述你的感受而不是在怪对方。 能用“我觉得”开头之第一人称沟通，是成熟、能为自己情绪负责的表现。 例如： ☞你使我觉得 晓丽：你从来都不称赞我的穿着，使我觉得我越来越没有吸引力。 国志：你让我觉得我是个很糟糕的先生。 ☞我觉得 亚君：我觉得自己好像没有什么吸引力。你很少称赞我，我不知道你是否觉得我不好看。 建平：我很抱歉，我一直觉得你很好看。大概因为最近家里的经济问题，我比较没有心思去注意你。 好了姐妹们，今天关于“沟通”我们就学到这儿，大家看完之后可以根据自己的情况进行相应的调整。 如果看完文章之后发现自己和伴侣平时交流确实存在着很多问题，我们不要灰心，也不要着急，接下来我们一起提高！