说说控制饮食

大半夜的不知道为什么睡不着了，起来吃个苹果🍎，就想起来控制饮食的事了。怀孕期间准妈妈担心的事太多，孕早期担心胎儿不稳定，中期担心体重增长过快，晚期担心的更多怕早产、怕孩子太小、怕孩子太大、害怕生产过程。 当个妈太不容易了，而且生产完了两个多月就要上班，实在不想回去的时候过于臃肿，也怕怀孕过程体重增加太多有一些病发症，或者肚子太大产生妊娠纹，我到目前36+4增加体重25斤，不算控制的好，但是到生应该在安全数值内（不超过30斤） 1.把食物分解成块例如苹果，如果你一次吃了一个，过一会儿还是会想吃的。但是如果把苹果分成4块，每次吃一块就控制一下，这一个苹果就可以吃4次。 2.要分散精力，不要把精力放在吃这件事上，也就是让自己有事可做，忙起来了有时候发现自己竟然一上午或者一下午都没有吃东西。 3. 吃饭用小碗，这样会给自己暗示，这么多就够了，事实证明无论是控制饮食还是减肥都是起作用的。 4.注意食物的成分，尽量少接触脂肪（如:油、肥肉等）。蛋白质是我们需要的，可以适量补充。碳水化合物也就是糖类（不光蔗糖等有甜味的，淀粉也是糖而且是多糖在分解后可以产生许多单糖）要少摄入，或者主食用粗粮来代替精米精面。 6.偶尔太馋了也不要过于苛求自己，可以放纵一下，因为孕期很长不会因为你吃了一顿大餐就肥胖了，或者控制一天饮食就瘦了，重要的是坚持下来，偶尔的吃一些自己喜欢的东西不要过于内疚，当成对自己一直以来控制饮食的奖励。 7.大餐也能低热量的吃，例如我们愿意吃火锅，吃羊肉我们可以挑选没有肥肉的，那成分主要是蛋白质热量降低，少吃几片就可以吃各式各样的蔬菜菌菇类的，多吃都是没有关系的，面一类的主食实在太想吃就浅尝辄止，我们可以吃一点豆制品都是很好的选择，另外酱料很重要，少放芝麻酱各种油类。 先想到了这么多，我也算抛砖引玉，大家可以都来介绍下自己的经验。我想到了也会后续再更。