比较全的维生素缺乏症状，看懂了自己就可以下结论了

缺乏维生素A

皮肤粗糙干燥，呼吸道易感染，眼部有干燥感、畏光、多泪、视物逐渐模糊、头发干枯，记忆力减退，心情烦躁及失眠等。

缺乏维生素B1

消化不良、气色不佳，甚至会手脚发麻，小腿有间歇性的酸痛，患多发性神经炎和脚气病、神经性皮炎、会让人情绪压抑，严重时会增加突发心脏病的风险。

缺乏维生素B2

    容易口臭、口角发炎，出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等，失眠、头痛、精神倦怠、皮肤多油质、头皮增多。

缺乏维生素B3

舌苔厚重，嘴唇浮肿，舌痛，唇痛，头皮特多，口腔黏膜露露干燥。

缺乏维生素B6

肌肉痉挛、外伤不愈合。幼儿维生素B6缺乏症，发生烦躁、肌肉抽搐和惊厥；呕吐、腹痛，以及体重下降等。婴儿长期维生素B6缺乏，还会造成体重停止增长，低血色素性贫血。

缺乏维生素B12

    行动易失平衡，身体会有间歇性不定位置痛楚，手指及有麻刺感，皮肤变得苍白、毛发稀黄、精神不振、食欲下降、呕吐、腹泻。

缺乏维生素C

    无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲劳，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等。

缺乏维生素D

维生素D不足易导致缺钙，头部多汗，成人易患骨质软化病。幼儿维生素D缺乏易导致佝偻病，表现为多汗、夜惊、烦躁不安及骨骼改变。

缺乏维生素E

维生素E缺乏主要表现为神经系统功能低下。四肢乏力，易出汗，皮肤干燥，头发分叉，妇女痛经。维生素E缺乏还可能导致一些老年人免疫力低下。体内含维生素E较少的人，患糖尿病的风险比正常人高4倍

缺乏维生素K

维K有“止血功臣”之称。它不但是凝血酶元的主要成分，而且还能促使肝脏内凝血酶元的合成。如果缺乏，将导致血中的凝血酶元含量降低，出血凝固时间延长，还会出现皮下肌肉和胃肠道常有出血现象。

哪些行为习惯会破坏人体的维生素呢？

酒精：会破坏人体的维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、维生素C、维生素K、锌、镁等。

吸烟：会使维生素大量丢失，引发消化不良、食道炎、胃炎、胃溃疡等。维生素摄入不足导致烟草致癌物作用增强。每天抽10只香烟就消耗了每日维生素C需要量的25％甚至100％。

熬夜：对维生素B族、C等的需求量会增加，这些营养素对安定神经、舒缓焦虑紧张有益。

常用电脑的人需要更多的维生素A……