小身材大营养，精准补充孕中期竟靠它

进入孕中期，孕妈们的早孕反应逐渐消失了，胃口开始变好，食量也在加大；肚子里的胎儿也开始进入一个比较安全，快速生长的阶段。

孕中期的准妈们，为了保证宝贝快速生长所需的各种营养，维持稳定的营养，除了饮食结构的均衡之外，还需有意识地补充关键营养素。

涨姿势，孕中期关键营养素摄入量不同

蛋白质：蛋白质是胎儿和母体新生组织的重要组成部分，为了满足孩子的生长需 求，在孕中期每天要比孕早期多摄入15-25克的蛋白质哦。

钙：钙对于骨骼和牙齿发育来说非常重要，进入孕中期，宝宝的骨骼开始骨化，这时候需要的钙含量要比以往多了不少，孕妈每天应摄入1500毫克的钙。

铁：铁缺乏容易导致缺铁性贫血，中国准妈妈缺铁的现象较为普遍，30%左右的孕妇贫血。中国营养学会建议孕中期孕妇每日铁的摄入量为28毫克。

锌：锌可以促进宝宝的神经系统及大脑发育，还可以增强孕妈在分娩时的宫缩力量，在孕中期孕妈需要每天锌的摄入量为20毫克。

维生素和叶酸：瓜果蔬菜里富含维生素，这是很多人都知道的常识，但说到叶酸，不少人就迷糊了，在叶酸的补充上要注意适量，并非越多越好，孕中期每天对叶酸的摄入量上限为1000微克，每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。

快围观，这些食物里有你需要关键营养素

在很多常见的食物中可以补充到刚才所提到的那些孕中期所需的关键营养素。

含蛋白质：鸡蛋、红肉、豆腐等豆制品，这些都富含有蛋白质；

含钙：奶类、豆制品、虾米、海带、荠菜、苋菜、雪菜中也含有大量钙；另外，阳光有利于孕妈体内维生素D合成，可以促进肠道对钙的吸收，所以孕妈咪们补钙的同时也要多晒晒太阳；

含铁：瘦肉、南瓜、动物的肝脏、牛肉这些红肉中都含有丰富的铁质，在补铁的同时，吃一些新鲜果蔬，其中的维生素C可以促进铁的更好吸收。

含锌：生蚝，牡蛎，肝脏，核桃、花生、杏仁、松子、绿豆、口蘑、芝麻、赤贝等，水产品和坚果类都含有锌元素。

含维生素、叶酸：绿色果蔬、动物的肝脏、谷物类、豆类等很多食物里都含有叶酸和维生素，所以孕妈咪也需要多吃哦。

那胃口小？嫌麻烦？摄入量掌握不好的孕妈肿么办？

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