怀孕初期失眠，有什么办法可以缓解

怀孕失眠的原因主要是荷尔蒙变化。

孕妈妈在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

孕妇失眠多梦症状之尿频影响睡眠，孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量，引起失眠。

失眠的困扰不仅对妈妈有不良的影响，对胎儿更会才生影响，怎么缓解孕妇失眠呢？

一、、睡觉之前要使心平静下来：

二、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

三、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐。

四、晚间散步：晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。

五、睡前洗个热水澡：睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

六：让音乐帮自己入静这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。

七、准爸爸可以帮准妈妈多按摩按摩，等她睡下了自己再睡。

多数女性怀孕初期会出现失眠的症状，所以，孕妇不用过分的担心，应尽早的做好调理的措施，应调整好心态，合理的安排饮食，必要时可通过一些食疗来改善自己的失眠症状。

（来源于网络）