跟着4张图做运动，“卸货”更轻松！

哪些运动有助于生产？

妈妈们都知道，不管对自己还是对宝宝，顺产都是最好的分娩方式。就算忍着巨大的疼痛与恐惧，也想自己把宝宝生出来。

但是很多妈妈生孩子的时候根本使不上劲，整个战线拉得很长，真是苦不堪言。这可能就是孕期缺乏锻炼，肌肉力量不够的缘故。

在这里，小元墙裂推荐几个助产小运动。孕妈妈们足不出户也可以练起来，提前为生产做好准备。

凯格尔运动

这项运动可以增强盆底肌强度，使分娩更加顺利。

不懂盆底肌在哪？想象一下尿意汹涌却找不到厕所，只能憋尿时的感觉。

这时候，收紧的部位就是盆底肌了。但要注意，如果你的腹部、大腿或臀部是紧绷的，甚至屏住了呼吸，说明这个动作你还没有做到位。

Get到要点后， 就可以开始练习啦。

“憋尿”10秒钟，然后慢慢放松，就这样一紧一松，每天做3组，每组做20次。

这项运动不受空间和时间的限制，随时随地，想做就做。

偷偷告诉你，在啪啪啪时使用这个神技可能会给你老公带来惊喜哦。

单峰骆驼式

这个动作可以缓解背痛，锻炼腹肌，助力分娩。

双手和双膝着地支撑身体，放松背部，头与背部保持在一条直线上。收腹，慢慢弓起背部，就像单峰的骆驼。

坚持几秒钟，然后放松腹部和背部，背部保持水平，回到开始的姿势。重复练习3-5次（可慢慢增加到10次）。

盘腿伸臂

盘腿坐下，伸展双臂。这个动作能帮助放松身体，有利于分娩。

坐下时，双手的伸展姿势可以自由发挥。比如双手一起抬起超过头顶，或者双手交替伸展，还可以一只手支撑身体，另一只手向上伸展。注意动作要缓慢、轻柔。

墙面滑行式

这项运动有助于打开盆骨，分娩时让宝宝更容易出来。

不过会有点累，妈妈们要循序渐进地练习，量力而行。

首先背靠着墙站立，双臂放松，两脚分开与肩同宽，离墙大约15cm的距离。然后沿着墙慢慢下滑，直到处于坐姿（想象自己坐在一张椅子上）。

如果做不到膝盖呈90°弯曲，也没有关系，尽力就行。保持坐姿5-10秒，然后慢慢滑回站立的姿势。重复练习5-10次。 

这个动作比较辛苦，容易失去平衡，妈妈们尽力做就好，最好让准爸爸在一旁协助。

孕期运动要注意什么？

在孕期做运动，为的是让自己和宝宝都更健康，所以谨慎一点总是没错的。

一般来说，健康的孕妈妈们适度地做些运动，比如游泳、散步、孕妇瑜伽等，都是有益且安全的。注意不要运动过度，避免跳动性的动作。

对于体质虚弱的孕妈妈们，如有妊娠期高血压、出血、胎儿发育不良等情况的，一定要遵循医嘱，限制运动。你和宝宝的安全才是第一位的。

（来源于网络）