为啥腿抽筋频繁找上孕妇?
一般来说,孕期腿抽筋逃不开三个原因:饮食、体重、激素。
许多人认为,孕期的饮食承担了“孩子起跑线”的重担。为了让肚子里的宝宝能拥有更多的营养,鸡鸭鱼肉、滋补汤水、营养食品统统都不能缺。
可一旦孕期饮食不均,导致钙、磷、镁等电解质不平衡,腿抽筋可就找上门啦!另外,飙升的体重对双腿产生的巨大压力、子宫压迫血管导致的腿部供血减少、激素改变等这些“孕期副产品”,也在提升腿抽筋的发生几率。
虽然很多人都认为腿抽筋是因为缺钙,但没有任何权威资料能证明,腿抽筋和缺钙之间有必然联系。而且盲目补钙可能会对孕妇和宝宝造成不好的后果,钙的额外摄入量,最好还是在医生的指导下服用比较好。
遇上腿抽筋,马上这样做
腿抽筋时,能最快缓解疼痛的大招就是——掰大脚趾:尽量伸直抽筋的腿,然后用手将大脚趾朝头部的方向掰。如果因为肚子太大,自己没办法掰时,果断叫醒宝爸,让他帮忙掰。
除了掰大脚趾之外,起床走一走、光脚站在冰凉的地面上、对抽筋的地方进行按摩,也可以减轻抽筋的症状。准妈妈们可以根据自己的身体情况,进行尝试哦~
除了紧急缓解,预防也重要
俗话说:防大于治。预防腿抽筋,在日常生活中要注意饮食之外,这些都需要做起来:
给双腿减负:在平时,准妈妈就要有意识地穿弹性长袜,并减少长时间的坐或站,注意给双腿留有休息的时间。
左侧睡:《西尔斯怀孕百科》中有提到,左侧睡不仅对宝宝安全,而且能让准妈妈得到最好的休息。朝左侧睡时,我们需要在头、右腿(右腿往前,不要压迫到左腿)、后背和床垫之间都垫上枕头。这样才能睡得比较平稳。
除此之外,一些简单的伸展运动,也能帮助预防腿抽筋,准妈妈们可以根据身体状况选择:
推墙运动:人站在离墙60厘米左右处,用双手手掌支撑墙面;双脚后跟着地,身体前倾,保持10秒左右;然后恢复之前身体直立、双手撑墙的姿势,放松5秒。小元建议每天在睡觉前做三次哦~
伸腿运动:后背挺直,把一条腿放在另一条腿后;前面的腿慢慢屈膝;后面的腿伸直,当脚跟踏到地板时,身体前倾。两条腿可以交叉进行运动。
坐式伸腿:坐在地板上或床上,一条腿随意前伸;另一条腿向内盘起;前伸的腿挺直;弯曲身体,用手去够前伸腿的脚趾。这样的姿势保持一会儿,然后交叉进行。
什么时候需要引起重视?
一般来说,腿抽筋只会让准妈妈们感觉暂时疼痛,并不会引起其他并发症;就算抽的比较严重,也只会在几天内肌肉酸痛,并不需要担心。但如果疼得无法忍受,或者疼痛症状好几天没有消失,出现红肿、行走困难,就不要耽误,马上去看医生。
对于每一个准妈妈来说,孕期腿抽筋只是个序曲,孩子出生后会迎接更多“大招”。而准妈妈们需要做的,就是调整好心态,轻松迎战每一份不适和改变。毕竟,在成为妈妈的道路上,我们需要付出更多,才能得到更多。加油,妈妈们!
(来源于网络)
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