孕妈妈请牢记，孕期“五吃三不吃”！

关于孕妈妈在怀孕期间应该吃什么，不应该吃什么？

小编这里有一份指南——孕期“五吃三不吃”。孕妈妈可以将平时的饮食结合对照一下，做到心中有数。

首先，需要摄入的食物有：

1、水果和蔬菜

怀孕期间孕妈妈最好能每天吃五份新鲜水果和蔬菜。在挑选蔬菜水果时要注意它们是否新鲜？是否冷冻？是否罐装？是否富含维生素 、矿物质和纤维？

说到这，有的孕妈妈要对“五份新鲜水果和蔬菜”产生困惑了？应该如何计数？

事实上，一片水果、一份蔬菜、一杯果汁、一杯蔬菜汁，都是可以计入的，但是需要是五份不同的蔬菜和水果哦，相同的是不能算数的~

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2、淀粉类食物

面包、米饭、面条、土豆等等都属于淀粉类食物。富含的碳水化合物，可以为孕妈妈提供能量，同时还能维持饱腹感。

不过需要注意的是，孕妈妈如果吃太多淀粉类食物，有可能孕期体重超标。这时建议孕妈妈们可以试试全麦食物，它们除了营养丰富，食物中的纤维还可以防止便秘哦！

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3、高蛋白食物

瘦肉、鱼、鸡蛋、奶酪和豆类，是生活中比较常见的高蛋白食物。在怀孕期间摄入这些食物，能够补充蛋白质，以及一些重要的矿物质，比如铁和锌等等。

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4、含钙高的食物

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙质，而钙是孕期不可或缺的营养素之一。如果孕妈妈担心其所含的脂肪太高，会导致体重超标，可以试试低脂肪的产品。

5、含糖的脂肪的食物

这里把这类食物列入，主要是为了给孕妈妈的饮食添加一些选择和乐趣，虽说含糖和脂肪的食物可能会增加体重，含卡路里高，营养价值又小，但是适量合理的摄入一些也并没有什么问题。

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其次，需要忌口的食物有：

1、维生素A补充剂

有研究表明，超量的维生素A的摄入与宝宝先天性缺陷有关，因此孕妈妈不要自作主张的补充维生素A，一定要咨询专业的医生。

2、花生及其附属产品

由于宝宝在出生前或者哺乳期就会对花生产生过敏。因此在怀孕的时候，孕妈妈最好不要吃花生和花生的附属产品，尤其是孕妈妈本身有过敏史的，或者老公、宝宝的哥哥姐姐有过敏史的。

3、含咖啡因的饮料

过量摄入咖啡因会导致孕妇流产或死胎，所以孕妈妈在孕期要避免选择含咖啡因的饮料。如果要实在想喝咖啡的话，煮咖啡每天不能超过3杯，速溶咖啡每天不能超过3~4杯，当然不喝是再好不过的了。

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今天你吃对了吗？

赶紧拿起食谱对照一下吧！

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