很多孕妈妈都有过用大枣、猪肝“补铁”的经历,为什么补充铁元素这么重要?应该怎样科学补充呢?读完这篇文章,您就知道了——
▽ 为什么孕期补铁很重要?
这是因为,铁是血红蛋白(一种在血液中运送氧气的蛋白)的重要组成成分,除了胎宝宝的肌肉发育需要铁外(您的肌肉也同样需要),铁也是形成红细胞的必需物质,并且在脑部发育中起着重要的作用。
此外,铁还可以降低早产和低出生体重的风险。
▽ 孕妈咪要摄入多少铁?
从孕中期开始,为了满足宝宝不断增长的营养需求,您的血容量急剧增加,对铁的需求几乎增加了 50%。孕妇整个妊娠期约需1000毫克(1克)的铁。
因此医生建议,孕早期每应摄入15-20毫克,而孕中晚期每天应至少20-30毫克。
▽ 孕妈咪如何补铁?
1.食补:动物和植物类型的食物中都含铁。动物类食物如动物内脏、动物血、红肉、鸡鸭和鱼含有一种血红素铁,它比植物类食物如蔬菜、水果、面食中所含的非血红素铁更容易吸收。
补铁的食物,包括猪肝、鸡鸭血、牛羊肉、生蚝、沙丁鱼、蛤蜊、金枪鱼、鸡肉、蛋类等,此外全谷物、豆类、深绿色蔬菜、黑木耳、紫菜、发菜、龙眼肉、葡萄干、桃子干等食物中铁质含量也都很丰富。
2.口服铁剂:如果孕期产检发现有贫血现象的话,医生会建议口服铁剂,一般每天补充元素铁100-200毫克,治疗2周后复查血红蛋白。
▽ 美赞臣温馨提示:孕妈咪补铁须注意什么?
增加摄入富含维生素C的蔬菜和水果,能有效提高铁的吸收率。
您可以在补充铁质后,喝一杯橘子汁或其他富含维生素C的物质(鲜枣、猕猴桃、青椒、菜花、芥蓝、木瓜、苦瓜、豆角等);或者合理地搭配膳食,比如多吃青椒炒猪肝、红枣蒸猪肝、韭菜花炒猪血、丝瓜炒腰花、黑木耳蒸鸡、黑豆鲶鱼(塘虱)汤等菜肴。
怎么样,补铁诀窍您掌握了吗?打造孕期“铁娘子”,才能给胎宝宝充足的成长动力哦!
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