入冬之后,准妈妈是否感觉更容易饿了呢?尤其是处在孕中晚期的准妈妈,因胎宝宝的快速发育导致营养需求的增加,所以更容易感到饥饿。
在确保均衡的三餐基础上,餐间适当吃一些健康零食,可帮助准妈妈调节胃口、消除饥饿以及补充营养哦。那么,什么零食适合准妈妈呢?以下几种健康零食推荐,赶紧备起来吧!
①坚果类:核桃、花生、葵花籽等
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸。坚果还含有15%-20%的优质蛋白和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分;同时含有对大脑神经细胞有益的B族维生素、钙、磷、铁、锌等。
在孕期,胎宝宝大脑发育速度惊人,脑细胞数目增长平均每分钟高达约25万个 。胎宝宝的脑部全面发育需要很多的DHA,尤其在孕中晚期,胎宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。坚果可以为准妈妈提供丰富的DHA。
Tips:
在整个孕期,坚果都适合作为准妈妈的零食,其含有的 B族维生素还可以帮助准妈妈减缓孕早期的不适。 但是坚果所含能量较高,吃太多容易导致肥胖哦,要适量进食。 准妈妈每日适宜的量是核桃仁3-5个,或者其他果仁(花生、瓜子等)半把。
②奶类:添加DHA的孕妇奶粉、酸奶等
准妈妈们每天需要大约 71 克蛋白质,在胎宝宝成长阶段,用于构建胎儿的细胞、组织和器官。 而胎宝宝的骨骼发育、强化主要在怀孕的中晚期,此阶段准妈妈特别要注重补钙。
奶和奶制品是优质蛋白和钙的良好来源,可以作为准妈妈餐间的营养零食。
Tips:
除蛋白质、钙外,DHA、维生素、铁、锌、胆碱等都是胎宝宝成长所需的营养。相比鲜奶,美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉的优质蛋白含量更高,有助于胎宝宝的生长发育,并根据孕妇的营养需求添加了多种矿物质和维生素、DHA、胆碱以及膳食纤维等,营养更全面;而脂肪含量约只有纯牛奶的1/4。 在孕期,建议准妈妈每天饮用两杯含高水平DHA的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,既能保证营养,又不会导致肥胖。
③粗粮食品:粗粮面包、粗粮饼干
面包、饼干的主要成分是碳水化合物,有助于准妈妈及时补充能量,还能中和过多的胃酸,缓解早孕反应。 同时,粗粮杂粮是B族维生素的丰富来源,摄入B族维生素可以帮助缓解怀孕的不适。
④新鲜水果:柑橘、橙子、猕猴桃等。
水果营养丰富,品类众多,是孕期不可缺少的食物选择。但准妈妈在孕期各阶段的营养需求是不一样的,要注意水果的多样性。
Tips:
桔类水果(如柑橘、橙、柚子、柠檬等)是比较丰富的叶酸来源,尤其适合孕早期食用。
在孕晚期,准妈妈的体重增加最快,水果不宜过多食用,可以选择猕猴桃、柚子、胡柚、青枣等含糖量低、维生素较为丰富的水果来食用。
⑤果脯类:无花果、莓干等
准妈妈在整个孕期都应注意适当补铁。孕早期缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响最大 ,从孕中期开始,准妈妈对铁的需求量几乎增加50%。 因此,一些含铁丰富的果脯是准妈妈不错的零食选择。
Tips:
梅干、樱桃干、葡萄干、无花果等都是富含铁且易为人体吸收的食物。 水果本身含有丰富的维生素C,可以促进铁的吸收。
亲爱的准妈妈,像膨化类、高热量高脂肪的零食就赶紧拉进黑名单吧!既能满足美味体验,又能为您补充营养,才是最佳的零食之选。但还是要提醒准妈妈,即使健康零食也不要吃得太多,以免影响正餐摄入哦!
更多>>
更多>>