现在的您正处在“一人吃,两人补”的状态,胎宝宝的营养需求全靠您来满足,因此您要做好充分的营养准备哦,让孕育过程更顺利,让宝宝更聪明健康。以下是孕妈咪可能缺失的八种关键营养素,准妈妈们可要注意啦!
1、钙
作用:钙有助于宝宝的骨骼的发育、强化。
摄入量推荐:1000毫克/天。
从何处摄取?奶类及乳制品、花椰菜、甘蓝、菠菜、豆类及豆制品。
2、叶酸
作用:叶酸可助宝宝预防出生缺陷,确保神经系统健康。
摄入量推荐:至少600微克/天。
从何处摄取?坚果类、深绿色蔬菜(如菠菜、甘蓝、花椰菜、芦笋)、燕麦片等全谷类食物。
3、铁
作用:铁是血红蛋白的重要组成成分,有助于防止贫血。在婴幼儿的成长过程中促进运动能力和智力的发育。
摄入量推荐: 20-29毫克/天。
从何处摄取?蛋类、鱼、家禽等肉类、全谷物、豆类和深绿色蔬菜或叶菜(如菠菜、甘蓝)。
4、ω-3脂肪酸
作用:ω-3 脂肪酸能够促进心脏健康,支持宝宝脑部和眼睛的发育。
摄入量推荐:每天摄入α-亚麻酸(身体必需的ω-3 脂肪酸,是合成体内需要的其它ω-3 脂肪酸的前体)应占总能量摄入的0.6%。
从何处摄取?部分海鲜(如鲑鱼、马鲛鱼、沙丁鱼和鲱鱼)、蛋类、豆类、坚果和种子。
5、 钾
作用:钾对于宝宝的神经系统发育至关重要。
摄入量推荐: 2.0 克/天
从何处摄取?某些生的彩色蔬果(如西葫芦、香蕉、甜瓜、柑橘类水果、油桃)、豆类、薯类、坚果。
6、维生素C
作用:维生素 C为免疫系统提供支持。
摄入量推荐:100-115 毫克/天。
从何处摄取?彩色的水果和蔬菜(如绿色和红色的灯笼椒、西红柿、绿叶蔬菜、花椰菜、草莓、猕猴桃、番石榴、柑橘类水果、哈密瓜)。
7、维生素E
作用:维生素 E 能促进宝宝的眼部发育,保护宝宝免受自由基伤害。
摄入量推荐:14 毫克/天。
从何处摄取?蛋黄酱、坚果和种子、全谷物、苹果、胡萝卜、芹菜、菠菜等。
8、锌
作用:锌能够促进细胞增殖和组织的生长和修复,还有助于降低早产和妊娠高血压风险。
摄入量推荐:9.5毫克/天。
从何处摄取?全谷物、蛋类、肉类(如家禽、鱼)。
为了保证你自身和胎宝宝的营养摄入,准妈妈平时可不要挑食哦,谷物、鱼肉蛋奶、蔬果要均衡搭配。每天饮用两杯美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,有助均衡的摄取各种营养。
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