爱美是人的天性,尤其是对女性朋友来说更是非常非常重要的,但生完孩子后身材走样是普遍存在的,所以很多宝妈在生孩子之前就给自己定下了减肥的目标,但是生完孩子后又担心在哺乳期减肥会不会影响宝宝吃奶呢?很多妈妈都有这样的苦恼,产后减肥和宝宝的“口粮”之间难以抉择。其实宝妈们大可不必这样纠结,做好这几件事就能兼顾减肥和哺乳。
一.坚持母乳喂养
其实这不算是一个坚持,作为一个妈妈给宝宝哺乳是最基本的爱护,而且这样做并不会像很多人说的那样会让身材走形。恰恰相反,坚持母乳喂养孩子更能加快瘦身的速度,在给宝宝喂奶的时候会消耗妈妈体内的卡路里,每天躺着、坐着就能减肥的好事,何乐而不为呢?
有的宝妈会说给孩子喂奶会让胸部下垂,其实下垂的主要原因是怀孕后受激素作用,乳房内的脂肪组织及乳腺组织都会增生,从而使得乳房明显变大;产后激素降低,未哺乳者脂肪及乳腺组织会快速减少,这时乳房会明显变小松弛。而产后哺乳者可避免激素急剧下降而导致乳房缩小速度太快,而减少乳房下垂的机会。
二.饮食
补充营养≠大补,孕育、生产会消耗女性很多的营养和能量,很多新妈咪都会感到身体比以往变得虚弱了,要让身体吸收更多的能量,最好的方法当然就是摄入足够的营养。值得注意的是,产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
除此以外还要保证早餐吃好、三餐定时:对于减肥的人来说早餐的质量极其重要,早餐吃的营养更容易控制这一天食物的摄入类型;同时不要为了减肥刻意忽略其中的一顿饭,尤其是晚饭一定要早吃,否则你一定通过其他的食物补充回来,一天三顿饭都要按时吃。
三.运动
宝妈们每天需要喂孩子、换尿布,这些日常的活动基本可以满足减肥的需要。如果宝妈想要达到更好的效果,可以另外抽出2个小时的时间来进行运动,比如瑜伽锻炼,慢跑,跳绳等容易完成的动作。
以下是对各种运动的建议:
30天前:新妈咪不宜做太大幅度和强度的运动,以床上的身体锻炼为主,每天安排一段时间散散步。
30~55天:新妈咪可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。
56天以后:如果没有任何产褥期并发症,此时的新妈咪就可以进行水中运动了,如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。
半年后:新妈咪可以进行较大强度的运动了,如跑步、跳绳等。
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