仰躺抬腿屈伸 1、仰卧在垫子上,双手抱头置于脑后。 2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿与地面保持平行。 3、慢慢伸展双腿,但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组,每组15到20次。 >02 侧拉腹部 1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开。右手叉腰,左手握紧哑铃,保持自然垂下的状态。 2、慢慢往身体左侧弯腰,左手要尽量往下垂,然后拉直身体。 3、左右重复练习两组,每组练习20次。 >03 双手叠加揉腹 1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,双手自然放在身体两侧。 2、将左手放到肚子上,然后右手放到左手上方,接着手臂用力,先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈,重复练习几次后,再用相反方向画圈。
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