腹部、腿部运动
自己就能完成的仰卧起坐!有点类似于下肢卷腹动作,但强度稍弱,躺在床上很轻松就能完成一组哦!
准备姿势:躺在垫子上,腰部完全贴紧垫子。两条腿在空中提起,膝盖弯曲,脚尖紧绷并贴在一起。双手轻轻放在膝盖旁边。
注意:
1. 肩胛骨提升至离垫子稍高的地方,如果再增加高度的话,头部重量就要由脖子承受,脖子就会感到疼痛,也不能好好地锻炼到原来想要锻炼的肌肉。
2. 动作进行过程中腰部都不要离开垫子。
3. 双腿伸展出去的时候,要最大限度地伸展,也尽量减少颤抖,身体从头到脚都感受到腿部的最大限度伸展。
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