产后迅速恢复到以前的身材
是每个女人都想要的
可过程恐怕远没有说起来轻松
要说产后瘦身这个事儿
可要从孕期开始就提上日程
正常身材的女性怀孕后
体重增长11—16kg为宜
如果孕妈怀的是双胞胎
那孕期体重增加20kg左右为宜
然而,孕前就已超重的女性
体重增长可要控制在7—11kg之间
想要身体快速恢复
新妈妈可要注意这些问题哦
①产后多久开始运动
这个没有标准答案
普遍来说自然分娩的妈妈
产后2~3天就可以下床走动
3~5天就能做收缩骨盆的运动
生完宝宝两个星期以后
就可以做柔软体操或伸展运动
这里要特别强调的是
如果孕妈妈顺产生下宝宝
但有产后大出血的情况
做运动可要视身体情况而定
同样地,剖宫产的妈妈
也要视伤口的愈合情况而定
②产后如何运动
如果产后想要运动
可以先从散步开始做起
循序渐进做柔软或收缩运动
顺产妈妈多做凯格尔运动
和会阴收缩运动
剖腹产妈妈可以六个月以后
再做腹部拉伸运动
并且要从较温柔的动作开始
注:一旦确定了运动方式
在身体允许的情况下要长期坚持
③该如何控制饮食
如果妈妈处于哺乳期
需每天摄入以下分量的食物
水果200~400克为宜
鱼、肉、蛋、奶200~300克
谷类薯类以及杂豆350~450克
蔬菜300~500克(绿叶蔬菜占2/3)
给妈妈做饭时要注意
采用蒸煮或者清炒的方法
并且多摄入汤水以保证乳汁分泌
此外,还要适量摄取动物肝脏
瘦肉等富含血色素性铁的食物
注:新妈妈最好每天能喝适量牛奶
现代女性的孕期常态
普遍营养过剩又缺乏运动
这样的孕期生活方式
不仅会妨碍产后瘦身计划
还会对胎儿健康产生不良影响
所以越胖的越要控制体重哦
PS:各种油腻的汤类
并不会提高母乳的量和质量
脂肪含量过高的饮食
反而会引起宝宝消化不良
这些问题新妈妈也要多多注意哦
(来源于网络)
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