生了孩子以后,整天面对着走样的身材,那叫一个烧心!可是每天要上班又要带娃,哪有时间跑健身房呢!所以,我们更多的是选择一种在家就可以进行的健身训练啦!今天要给大家分享的就是这样一套在家就可以轻松练习的训练,想要练出马甲线的妈妈们赶快学起来!
马甲线通俗的讲就是通过对腹部的锻炼,形成的肌肉,是平坦腹部的最高境界。没有腰部上的赘肉,在肚脐两侧形成的两条直立的肌肉线条,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。拥有马甲线的女性,再也不用担心久坐之后腰部的游泳圈,以及狂吃之后的赘肉,统统甩掉。
对于那些想要练成马甲线却没时间去健身房的女性来说,在家就可练习可谓是很多人的福音,下面的几款动作,非常适合在家练,爱美的你赶紧学起来吧!
任何的动作练习都要遵从身体的承受力度,对于没有做过任何马甲线训练的妹子来说,就要从初级练习开始了。
1.准备一张带着靠背的椅子,首先坐与椅子的前1/3的位置,两手防御椅面两侧位置,保持身体的平衡两脚开始并拢,并开始收紧自己的腹部,使腹部承受上半身的重力,身体在慢慢像椅背倾斜。(选择靠背的椅子是为了确保做之后的动作不受到伤害,平衡性高一些)
2.收紧腹部后,双脚还是保持并拢的姿势,然后慢慢屈膝抬高到与椅面同样的高度,然后再放下双脚踩地,抬高放下来回做10至12下为一回合,重复动作做3个回合就可以了。在做的过程中背部可以稍微靠着椅背,这样在省力的同时,还锻炼了腹部的肌力。
3.紧握住双手,手臂垂直弯曲在椅面上,双脚伸直,使脚尖着地,并两脚张开与肩同宽,同时要加紧臀部进行30秒的收腹,这个动作更好的锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。
4.同样坐与椅子1/3的位置上,两手放于椅子两侧中,并保持上班身平衡的状态,两脚并拢,收紧腹部,上半身与下半身保持垂直的状态。
5.然后左脚弯曲抬起,右脚打直,做完之后再换右脚弯曲抬起,左脚打直,在重复这个动作的同时,背部向后倾斜但不要拱背,反复做这个动作10至12次为一个回合,坐满3个回合为止,每天坚持练习可以训练腹部的肌力。
初级阶段适应后,可以深入的练习:
1.准备一个瑜伽垫,双臂撑地,并让前臂和上臂呈垂直状态,脚尖着地,双脚打开于肩其宽,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒即可。
2.保持右脚尖着地的状态,左脚尖往上抬,停留5秒,然后换左脚尖着地,右脚抬起,反复重复这个动作,以10到15为一个回合,每天共做3个回合即可,这个动作反复训练可以有效训练腹部、背部、臀部的肌力。
3.身体侧躺,右手臂撑地,前臂跟上臂呈90度,左手叉腰,上半身离地,双腿并拢,收紧腹部。
4.同样保持右手臂撑地,前臂跟上臂呈90度的状态,左手上举姿势,上半身和下半身同时离地,双腿夹紧,收紧腹部,停留15至20秒,然后换边做同样的动作,锻炼了侧腹部的肌力。
除了以上的动作练习外,还可以结合有氧运动的训练跑步、骑行等运动加大脂肪的燃烧;同时注意合理的饮食,少食高热量的食物,这些都是可以更好的辅助你练习马甲线的有效运动。
(来源于网络)
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