冬日临近,即将迎来预产期的准妈妈们将要度过一个有点“高冷”的月子期。冬季气候特殊,天干物燥、室内外温差大、饮食进补也有讲究,因此我们从衣食住行这些生活细节入手,整理了一份冬天坐月子的实用指南,准妈妈赶紧入手吧!
居家出行篇
产妇月子期多在室内静养,冬天更是要注意室温、湿度;但也不能整天在家“闭关”,偶尔去户外透透气也是非常必要的。
不受风≠不通风
冬天坐月子也要每天定时打开门窗通风,否则空气混浊对母婴健康都不利。如果担心受风寒,可以去其他房间暂时避一避。
温度湿度两相宜
使用空调或暖气,温度设定在26℃左右比较适宜。不少妈妈会使用加湿器保湿,那么湿度控制在50%-60%即可,过于潮湿会为细菌滋生提供有利条件。
别因为怕冷就足不出户
趁着天气好,尤其是午间气温相对较高的时候,宝妈可以外出呼吸一下新鲜空气,晒晒太阳对产后恢复很有帮助。记得出门穿戴要保暖,外出时间也要量力而行,建议每次不超过半小时。
衣着保暖篇
月子期要注意风、寒、湿气的入侵,所以妈妈的衣着保暖相当重要。更何况冬季坐月子,宝妈的衣着肯定得多注意,怎么穿、穿什么都有讲究。
别怕臃肿,就要柔软松垮
爱美的宝妈别怕臃肿,过于紧致的着装不利于血液流畅,哺乳的时候穿脱不方便,甚至对胸部造成压迫引发乳腺炎。另外,衣物材质以纯天然棉、麻、丝质地为佳,柔软且透气性好的羽绒保暖效果也是极好的。
冬天也要勤换衣物
冬季出汗少,替换衣物的频次也会降低,但是产后宝妈还是要勤换、勤洗贴身衣物,另外日常使用的被褥、枕头也要借着阳光充足的日子好好晒晒,可以起到杀菌消毒的作用。
饮食调理
冬季本就是进补时节,但是比起单纯地给月子餐“加量加码”,产后妈妈更应该弄明白怎么吃、怎么补对身体最有益处。
谨防生冷进食的小细节
产后妈妈忌生冷,这在冬天尤其值得注意,哪怕是常温食材对于宝妈来说可能都偏凉。比如,新鲜蔬菜不要凉拌吃,水果先在温水里浸泡再食用,还有餐后漱口刷牙记得也要用温水。
冬季进补别太猛
产后妈妈进补要注意循序渐进。宝妈在生产后1-2天,以易于消化的食物为主,别太心急就进食油腻的“硬菜”。产后1周饮食恢复正常才开始“食补”,建议少食多餐为宜。
特殊护理
除了日常衣食住行,妈妈在月子期还需要一些特殊护理。一方面是妈妈自身的个人清洁护理,另一方面则是关乎到宝宝的“粮仓”——妈妈乳房的保养。
对于新生宝宝来说,妈妈的乳汁是最佳天然食品,尤其新生婴儿体质较弱,母乳所含的乳铁蛋白以及MFGM乳脂球膜能够为宝宝筑起防御屏障,抵抗病毒入侵,同时还能提升宝宝的脑力发育。所以在干燥寒冷的冬季,妈妈要格外重视乳房保养,别让宝宝断了“口粮”。
冬日也要尽情“洗刷刷”
产后妈妈在冬天完全可以洗澡洗头,而且保持个人清洁对伤口愈合也有帮助。要坚持淋浴,注意浴室的保暖避风,水温控制50℃左右;浴后要立即擦干身体,穿好衣物,以免受凉。
加倍呵护乳房
冬季皮肤易干燥,月子期妈妈又要频繁哺乳亲喂,双重压力下乳头及四周的皮肤不堪重负,所以切记每次哺乳后排空乳房,保持皮肤干燥。一旦出现皲裂,妈妈也可以用乳汁涂抹在乳头和乳晕处,因为母乳富含蛋白质同时具有抑菌作用,可以加速皮肤愈合。
坐月子的重要性不言而喻,这不仅是妈妈产后调理的关键期,同时也与母乳喂养息息相关,宝妈休息好、恢复快、身体状态佳,自然也会对乳汁分泌有所帮助。因为母乳具备了近乎完美的营养成分,尤其是母乳所含的乳铁蛋白,有助于延续宝宝的天生保护力,甚至对婴幼儿的心智发育都有帮助。
因此,对于临近预产期的准妈妈来说,不妨预先做足功课,好在寒冬腊月也度过一个顺心的月子期,还能助力宝宝健康成长。
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