A4腰，秀腹肌，蜜桃臀，
越来越多的人对身材的要求非常严格，
同时对心理健康的需求越来越高，
两者并行才能使人愉悦。
运动，可以激活浑身沉睡已久的疲劳细胞，
可以让你唤醒久违的活力和保持健康的心态，
能使我们更轻松的面对生活。
对妈妈们来说，
要能从容应对孩子和工作的挑战，
坚持运动是绝对完美的lifestyle
想要拥有你梦想中的身材与心理素质，
运动决定一切，
nothing is impossible。
运动是我生活中很重要的一部分，我很喜欢尝试不同的项目。从芭蕾到10年专业运动员，再到boxing，赛车，击剑，射击等运动，从未间断过。（运动种类跨度也是有点大，大家先定定神，我继续说 ^_^。）
很多朋友问我：有两个宝宝需要照顾，平时工作也很忙碌，整体状态怎么还能保持这么好……其实没有特别神奇的方法，就是坚持运动。
我热衷于运动，是因为运动可以给我带来愉悦感。运动后有种畅快感，感觉浑身的细胞被打开，同时开启身体的各方面机能，活力四射。经常运动的人，脑细胞氧含量也会增高，可以fresh mind，运动促使血液循环加快，让日间飞速思考疲劳大脑得到充分的缓解，还可以舒缓压力，让疲惫的身躯轻松起来，同时皮肤内新陈代谢加快，吸收护肤品营养成分能力提高，肌肤会更加充满弹性，紧致起来。运动是一个让人身心都得到满足的调节方式。
很多朋友无法经常抽出大块时间来运动，那何不尝试用碎片化的时间来完成运动，即能让整个身体沉浸在“氧饱和”，又能开启身体机能，满足头脑风暴式的工作环境，同时达到放松自我和增强体质的作用～
零散时间换来日常完整运动量
平时忙碌工作、陪伴孩子，没有“规律的时间”奉献给健身房，为了避免“疲劳肥”，就只能把零散的时间利用起来。经过长期尝试各种运动方式，我总结了几种不需要完整时间但效果明显的小运动，与大家分享。
No.1 “走”出来的翘臀。
这个方式你是不是无法逃避？专治“懒癌”患者。每天随时都会走路，上楼梯，这时候可以提臀走路、爬楼，锻炼臀部肌肉，每提臀一分钟，休息30秒，重复做30次。然后在方便的地方（家、办公室等）做体前屈，拉伸一下臀部肌肉，放松，不要让肌肉成块生长。久而久之，你会看到臀部不会因为久坐而变形，也不会因为生完宝宝而下垂。很方便的方法，不妨试一下。
No.2 立正站好，紧实全身肌肤。
女孩都希望自己可以有紧实肌肤，没有赘肉附体。依墙站立最靠谱！也是被很多人推荐的方法，之所以有多人认可，自然有它的道理。紧贴墙壁站立，会调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。站立的标准自己可以衡量一下：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，这个动作是不是可以在你和朋友闲聊，在家看电视等时候都可以做，完全没有区域限制。
No.3 前后甩臂走，胳膊慢慢细。
这个运动在No.1的方法中可以同步进行，走路的时候不要“舍不得”摆起双臂，前后没人的情况下可以前后甩臂到肩的位置，前提是你需要绷足劲用力，要不没有收臂效果。平时带宝宝我也可以做，让宝宝排在我身后，玩儿开火车等游戏，就可以走路甩臂，不间断2～3个月，会有明显效果哦！不信，你就试一试。
No.4 最佳秘笈！还你满脸胶原蛋白。
这个方法是我平时在家陪宝宝们的时候会做的，就是倒立。倒立可以让浑身血液逆流，调整长时间工作大脑缺氧的状态，也可以让面部血液加速流动，促进新陈代谢加快，长时间坚持锻炼可以紧致肌肤。另外，倒立皮肤可以降低下垂纪录，有轻微提拉作用。是不是感觉一个运动，不仅缓解了一天工作的疲劳感，还能让你加速变美！
美从口出
除了坚持运动，饮食也要非常注意。人会随着年龄的增长，新陈代谢变得缓慢，我们不断增长的食量，如果不运动和加以控制，只能转化为可怕的脂肪，You are what you eat,吃出美丽和健康才是核心。
三餐定时定量
长期进食不规律，容易出现肠胃功能紊乱，也会相对增加肥胖、糖尿病及心血管等疾病的患病风险。一日三餐最好按照早餐30%，中餐40%，晚餐30%的比例，均衡分配，更易控制体重。
选择新鲜天然的食物
选择食物的时候要尽量符合三个特点：天然、新鲜、完整的。新鲜蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣在肠道停留的时间，同时，因为其加工程度低，所以营养素保存相对完整。
低GI饮食帮你瘦身不挨饿
吃低GI值的食物，会让血糖较稳定地上升，也会让胰岛素缓慢稳定地上升。胰岛素上升缓慢会让你有更加持久的饱腹感，同时还能加速体内脂肪的燃烧。
常见的低GI食物有：鹰嘴豆、山芋、通心面、黑麦、荞麦、豆腐、山药、魔芋、桃、樱桃...
少吃多餐控制热量，再配合适当运动，不仅瘦身效果明显，我们的整体状态也会感觉很轻盈。
每个人都期待自己每一天都是朝气蓬勃，
激情满腔，
最简单的方式——运动，
可以激活你的潜在爆发力，
还你身心平衡，
充满活力！
作者简介
我是Sharon，两个混血宝贝的妈妈。海外留学生活多年，毕业于常青藤盟校。曾任职于跨国投行，后投身母婴行业十多年。在中西方文化交融碰撞中，和你一起发现更多育儿惊喜。。
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