良好的习惯，从睡眠开始养成。

娃不好好睡觉，因为你一开始就犯了错：0-3个月宝宝睡眠方案（摘抄） 前一阵子，发了两篇如何训练睡眠障碍的宝宝自主入睡的文章，曾经看到一个留言，令我印象深刻：“孕34周，这几天光看睡眠训练的内容，看得我都不想生了” 孕妈妈了解一下育儿知识是个很好的习惯，只要你在宝宝出生前三个月把事情都作对，就不用经历睡眠训练里那些痛苦的事情了。 0-3个月是新生宝宝适应新世界并且快速成长的一个阶段，容易出现的问题也非常多，加之新妈妈没经验，又容易受一些道听途说观念的误导，很容易给宝宝养成抱睡、奶睡的坏习惯。 新妈也多少都知道这些习惯不好，但真的遇到宝宝哭闹，又不知道如何应对，难免总是掉到坑里。橙子虽然是哭泣法睡眠训练的支持者，但是也不赞成让三个月以内的宝宝哭得太多，三个月内的宝宝的智力还没发展到用哭声来要挟人的意识，所以他们的哭闹必定是有原因的，他们在用哭声说话，只不过新妈听不懂，只好统统都用摇或者奶的方式来安慰，其实未必是宝宝真正需要的应对方法。 所以，让我们看一看新生宝宝哭闹不止一般都为了什么： 1，没吃饱：无论是母乳妈妈还是瓶喂妈妈，都有可能有宝宝没吃饱而哭闹的情况，因为一开始你不太知道宝宝所需要的奶量，每个宝宝所需要的量相差都非常大，有的新生儿吃个50ml就够了，有的可能需要150才能吃饱。但是很多宝宝吃奶不是一口气就能吃饱，有的宝宝没力气，吃着吃着就睡了，但是没吃饱，所以不一会儿就要起来哭，有的宝宝容易吃进去气，必须在吃奶过程中多拍几次嗝儿，才能吃到足够的奶。母乳妈妈不必太教条坚持全母乳，亲喂过后，如果宝宝依然坚持不睡，试试看提供瓶子，会不会吃得很多。 . 新生儿猛涨期很密集：7-10天，2-3周，4-6周，3个月左右，都可能出现，他会比原来想吃更多一些，奶量蹭一下上了一个台阶，你不知道，还喂原来那些，不够了就会大哭。 . 2，累了想睡：很多新妈妈只知道宝宝饿了会哭，但却不知道，宝宝累了困了同样会哭闹得很厉害，如果你没有察觉到宝宝困了的信号，等到宝宝大哭了才开始哄睡，就已经太晚了，哄睡会特别困难而且很容易醒，如果小宝宝接受了太多的逗弄，受到刺激太多，情绪激动，很累却又睡不着，也会大哭不止难以安慰。 还有一种就是起床气的情况，睡到一半，因为惊跳反射，被自己惊醒，然后没睡饱，还想接着睡又无法自己睡着，所以会大哭。 . 3，胀气，这种情况一般会发生在半个月到一个月之间，首先是抻、扭、满脸憋通红、往下使劲儿，哼哼唧唧，变严重了就更简单——突然使劲的哭，如果严重到每天固定时间连续哭三个小时才消停，就升级为肠绞痛了。 关于肠胀气，请看另一篇文章。 . 无论胀气还是肠绞痛，仔细观察，都会有发作比较有规律的特点，有的宝宝是黄昏，有的是深夜，有的是凌晨，有那么一段时间，不好好吃也不好好睡，轻者哼哼唧唧，重者大哭大闹，折腾两三个小时才能平静下来。有时候，也会在某次吃奶之后发作。 . 还有一些哭闹原因，譬如，冷了，热了，尿了，被衣服线头缠住了，都不是最常见的原因，并且只有非常敏感的宝宝才会因为这些小细节儿哭闹。 基本上新生宝宝哭闹或者烦躁不安，90%以上都是因为那三大原因，解决这三大原因并不是问题，问题是，你很难搞清楚，宝宝哭闹，到底是因为哪一个原因，也无法正确的应对，所以，这也是为什么一定要形成规律作息的原因，只要宝宝有了规律，你就知道他什么时候是饿需要喂，什么时候是困了需要哄睡，又不饿又不困无缘无故的哭，那就是肚子不舒服。见招拆招，有的放矢，才能更好的解决问题。 如果不研究宝宝哭闹的原因，不建立作息规律，你就会非常被动，只能一味用抱哄或喂奶来压下哭闹，就会出现很多问题，掉到下列大坑里的新妈不在少数： . 安慰零食奶 只要一哭闹，就马上喂奶，久而久之，喂奶就变成了安慰。 小婴儿的吃和睡是紧密相连的，如果养成了吃安慰奶的习惯，无论困了还是胀气不舒服就要嘬两口，就造成了肚子一直不饿，每一次都吃不多的情况，这样没办法睡长觉，吃和睡都变得零零碎碎，把大人累得半死，娃儿依然不开心，因为吃也没吃好，睡也没睡好。 . 另外，如果总是吃吃零碎着吃母乳，会一直吃到的都是前奶，母乳的前奶很清，是解渴的，富含乳糖，后奶才是有营养并且顶饿的脂肪和蛋白质。如果吃零食奶，就会一直没有吃到后奶，虽然总吃仍然缺乏营养，富含乳糖的前奶还会引起肚子更加不舒服，肚子不舒服又要吃奶安慰，如此形成恶性循环，还会引起饥饿性的绿色便便。 胀气宝宝如果吃奶安慰，会雪上加霜，本来就肚子里有气，吃奶会造成肚子更多的气，更加难受不舒服。 解决办法：严格执行三小时左右喂一次的原则。 . 摇晃着睡 如果不让喂奶安慰，很多新妈妈会选择抱着摇晃着宝宝入睡。这也是尽量杜绝的。抱着摇晃哄睡有一个问题，就是一放下就醒，因为宝宝是在抱着摇晃的环境中入睡的，一旦放下不久，他一个睡眠循环结束（一般是半个小时），就会发现，现在的环境和刚才的不一样了，肯定是要醒来哭的，这个可以理解，如果你在床上入睡，迷迷糊糊发现睡地板上了，当然要跳起来了。 而且抱着摇晃入睡还有另一个问题，就是摇晃的方式和时间都会逐渐升级，摇晃本身是转移宝宝注意力的方式，让他平静下来后不知不觉得入睡。要知道，转移注意力的方式是会免疫的，就像再好笑的笑话，你多读几遍都会索然无味一样。人都需要接受新鲜的刺激才会有相应的应激反应。今天天颠一颠就睡了，明天就需要晃一晃，后天就需要来回走，再往后可能就需要你加速跑才管用，试问你能发明出多少种运动哄睡的方式呢？ . 解决办法：从一开始就尽量放在床上哄睡 . 所以最正确最完美的新生儿作息流程应该是这样的： . 三小时一循环，（四个月后变4小时一循环） 每天7am,10am,1pm,4pm,7pm喂奶 . 每次循环按照吃——玩——睡的顺序： 醒来先喂奶，母乳的话每边15分钟，吃完一边拍咯，再喂，再拍咯，如果吃睡了过去，放下弄醒接着吃。 确定宝宝拒绝吃奶了，已经吃饱了，让他醒着玩一会儿，月子里可能只醒10分钟，到了三个月大概能醒一个小时左右。 看到睡眠信号了：打哈欠，揉眼睛，眼神发直，抓耳挠腮，烦躁不安，就赶快紧紧包裹起来，到昏暗的屋子里，放在床上拍拍哄睡。 . 夜晚不执行循环，让宝宝醒了就吃，吃完不玩马上睡，但是两顿奶之间不可以比三小时更短。 . 看到这里有人要说了，橙子你这个纸上谈兵啊，谁不想要三个小时喂一次，谁又不知道最好放床上哄睡呢，臣妾做不到啊，娃使劲哭啊怎么办？ . 首先，平复宝宝不明原因的哭闹其实有很多方式的，喂奶安慰和摇晃安慰，应该是最后不得已才尝试的方法。 如果你家的新生宝宝，喂奶不好好吃或者远没到下一次吃奶时间，哄了也不好好睡，先试着用下面的办法让他平静下来吧： 1，让宝宝吮吸一个东西：安慰奶嘴或者你的手指，都可以 2，把宝宝紧紧包裹起来，并且抱紧他，让他感受你的心跳，这样很像在妈妈肚子里的环境，很多宝宝都喜欢 3，音乐或韵律。对我家二宝果果就很灵，一听见音乐就安静了 4，白噪音：是指没有任何起伏变化的噪音，可以用手机录制一些大自然的声音，譬如水声，雨声，风声等重复播放，网上也有相关资源下载。这也是一种模拟子宫环境的方式 5，新鲜空气：很神奇的，一抱到外面去，很多小宝宝立刻就不哭了。 6，洗个温水澡。和新鲜空气一样很神奇哦 7，按摩：不要担心你不会按摩，只要是你觉得舒服的轻柔的方式，宝宝也会喜欢的。 8，飞机抱或者趴在大人身上：让宝宝的腹部增加压力，是很有效的缓解宝宝胀气难受的姿势，要点是用手托着宝宝的肚皮。 如果以上八条，加上喂奶和摇晃，都没办法让宝宝真正平静下来。也是可能的，肠绞痛就是一种无法安慰的哭闹，你尽力了就好，可以让宝宝哭一下，发泄完烦躁的情绪，他就会安然入睡的，有时候宝宝需要一顿大哭，来排泄掉引起紧张的荷尔蒙，这不会损害他的健康，不必有负罪感。 . 其次，安慰宝宝入睡，也未必非要用喂奶和摇晃，先按照以下步骤进行： 第一步：包裹包裹包裹——重要的事情说三遍 3个月之内的宝宝睡觉，包裹紧了是非常重要的，很多小月龄宝宝的睡眠问题，其实包裹紧了就可以解决，因为宝宝神经发育还不完善，手脚会不受控制的乱动，所以不打包的宝宝很容易被自己惊醒，而且宝宝刚从妈妈肚子里出来，熟悉被紧紧包裹的感觉，虽然包宝宝的时候他看起来好像很不高兴，但是他慢慢就会习惯而且喜欢了。 注意，只需要把手臂包裹紧了就可以了，不需要像传统方式那样，把腿也捆直了，两条腿保持自然弯曲的状态最好。 . 第二步，嘘拍法 包紧了之后，到昏暗的房间里，可以含着安慰奶嘴，放在床上，口中一直发出“嘘嘘”的声音（比较考验肺活量，练多了就习惯了），一边拍宝宝胳膊或者肩膀，据我的经验，拍肚皮比较难入睡。 嘘嘘是模拟子宫里的噪音让宝宝平静，拍拍是转移宝宝的注意力。这是两种比较轻微的干预，不太会产生依赖，如果宝宝哼哼唧唧，不要理，继续，很快就会睡着的。 如果是大哭，并且越哭越厉害，那么说明放下的时机不太对（不困或者太困了），或者已经有了睡眠依赖的坏习惯，可以执行第三步。 . 第三步，抱起放下法 可以先抱着哄哄，平静了之后，在没完全睡着的时候放下，并且立刻嘘嘘拍拍。 十分钟之后依然无法平静，再抱起来，重复上述动作。 总而言之，坚决的放下，尽量让宝宝在床上睡着。 如果你执行以上三步超过半个小时依然没有成功，也很正常，可能宝宝身体不舒服，也可能这次时机很不好，宝宝过于疲劳难以入睡，不要气馁，下次再试，养娃没有灵丹妙药，好的习惯不是一天养成的，只要你坚持下去，会看到效果。 . 这样的哄睡过程，一开始看起来要比抱着睡和奶着睡麻烦很多，但是时间久了，你就会发现好处了，用这种方法哄睡的宝宝，入睡能力从小就得到锻炼，等到肠胃问题消失了之后，会越睡越好，越睡越长，也会更快的睡整觉。 . . 最后，说一个我家果果的真实案例吧： 她是一个非常典型的胀气宝宝，新生儿时期，和她哥哥当年一样的闹腾，睡觉乱扭，每天傍晚哭哭闹闹两三个小时。 不过我比较有经验，从月子里就培养她三个小时一循环的作息习惯，所以她闹起来是累了还是饿了还是肚子难受，我一看表就知道。 确认她是肚子不舒服而哭闹的时候，一般是傍晚七八点钟，我就先给喂点西甲硅油，然后给她飞机抱，抱不动了就趴在我的肚皮上睡，后半夜肚子舒服了，就放在床上也睡得很好。 本来一切都挺完美，果果在不难受的时候一直都是自己入睡，我母亲看她睡的时候闭着眼睛扭来扭去，总觉得她难受，就抱着她，觉得抱着她就不扭了，结果抱来抱去就习惯了，入睡一定要抱着了，还好我母亲身体不是很好，没有抱着走来走去的哄。 我母亲在果果两个月回国之后，我抱着哄了一阵，发现她真的越抱哄越难放下，屁股挨床就醒，还有老大要管，不得不训练她，这时她的胀气也有所减轻，我就执行嘘拍法和抱起放下法，第一天来来回回用了快半个小时，睡着了，以后就波浪式下降越来越少，到了三个多月的时候就哼哼唧唧两三分钟就睡着了。 会在床上入睡之后，果果的睡眠质量有所提升，夜里醒的次数变少了，我的奶量就突然下降，没办法只好让她勤吸来增产，两三天后奶量是回来了，却养成了夜里频繁要吸奶的习惯。于是严格看时间，三个小时之内不喂奶，只是嘘嘘拍拍哄睡，哼唧了一晚上醒了七八次之后，第二天晚上就恢复原来的节律，只醒了两三次，吃完奶，换个尿布，打好包裹就自己睡了，不再需要哄。 三个月后又发生了一个问题，就是包裹不住了，但是她的惊跳反应还在，经常惊醒了哭，我就给她趴着睡，拍屁股哄，并且在她头下面垫了块毯子。后来这块毯子就成了她的安慰毯子，长大之后，只要有毯子啃，她就会一声不吭的睡着。 后来果果一直很依赖拍屁股，不拍就睡不着，而且有越拍越久的趋势，在他5个月的时候，又给她慢慢戒掉了拍屁股的哄睡方式，最多也没哭过10分钟。 基本上，所有的坑她都掉进去过，又被我及时的捞出来，一切都循序渐进，没有激烈的大哭大闹过。但是小哭小哼唧还是很多次的。所以要培养好的睡眠习惯，从新生儿时期开始，防患于未然，是最佳方案。不要觉得是小宝宝就一直宠着随波逐流，到了睡眠问题严重到难以忍受再训练，那个过程就痛苦得多啦。 . 这一篇，希望所有的孕妈妈，新生儿妈妈都能仔细看看。对的事，要从头做起。