孕妈妈这样吃，可以增加宝宝抵抗力

蛋白质是一切生命的物质基础，也是免疫系统的物质基础。孕妈妈饮食中蛋白质的数量、质量，直接关系着自己和宝宝的健康状况。

补充蛋白质首选鱼类

鱼肉中的蛋白质含量为15%～20%，并且鱼肉纤维细嫩柔软，极易消化，蛋白质的吸收率高。

奶制品不可缺少

牛奶的蛋白质含量约为3%，属优质蛋白，容易被人体吸收。每天饮用250毫升的牛奶，可为人体提供7.5克的蛋白质，以及将近300毫克的钙质。

豆制品不容忽视

黄豆的蛋白质含量高达35%～40%。大豆中含有米、面等食物中含量较低的赖氨酸，用大豆和谷类进行混加工，制成豆饭、豆包杂豆面等，可以达到蛋白质互补的目的。

【专家推荐】

紫薯豆皮卷

材料：紫薯、胡萝卜、彩椒、豆皮、生菜各适量。

做法：①紫薯蒸熟后加适量水，碾成泥状。②豆皮上涂抹紫薯泥，将胡萝卜丝、彩椒丝码放整齐，铺上生菜，再抹一层紫薯泥，将豆皮卷紧。

坚果酸奶巴菲

材料：红枣粒、葡萄干、水果粒、麦片、酸奶、坚果果仁碎各适量。

做法：将材料按以下顺序铺在碗中:麦片、红枣粒、葡萄干、水果粒、酸奶、坚果果仁碎。

海带萝卜鱼丸汤

材料：鱼丸、土豆、胡萝卜、海带各适量。

做法：①锅中加水，放入海带、土豆块、胡萝卜块，大火烧开，转小火煮40分钟。②放入鱼丸，加少许酱油，煮10分钟。③出锅前加盐调味。

解读：海带中所含的多糖类物质，具有降低血脂的功用。

红肉无可替代

猪、牛、羊等畜类的肌肉部分由于富含血红蛋白而呈现红色，因此被称作红肉。

红肉是非常好的蛋白质来源，每天吃手掌体积大小的一片红肉，就可提供优质蛋白15～20克。

红肉最大的优势是富含血红素铁，而且生物利用率极高，是非常好的补血食物。

?廋肉大家都有吃过吧，它是含锌高的食物之一。孕妈妈每天多吃点含锌量丰富的食物，配合高吉星片等补锌剂，不仅可以提高自己整个孕期的抵抗力，也能很好的提高宝宝的免疫力，因为锌的主要作用就是增强免疫力，同时也能提高宝宝的大脑智力发育，孕妈妈都需要注意！

（来源于网络）