做好6个产前动作，迎接宝宝闪亮登场

在不少人眼中，孕妇就应该天天躺在床上养身体，但是随着科学母婴知识传播，越来越多的人开始接触产前运动，事实上适量的产前运动，对于孕妇和胎儿的生长都是非常有利的，还可以减少生产时的疼痛及促使产程的顺利。

其实，即使阵痛开始了，我们也不需要一直躺在产床上默默忍受疼痛，或是没完没了地走动。这里有6个可以帮助你减轻疼痛，加速产程的动作，不妨提前学习一下，让你的分娩变得更轻松，快来跟小编一起试试吧!

一、产前运动同样可以达到促进分娩的作用

正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临，因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

除了多走动，这里还有6个动作，同样可以达到促进分娩的作用，而且还能有效地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多。

二、要想减少分娩疼痛，产前运动少不了

【深蹲】

你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

【压腿】

你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

【身体前倾】

你该怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

【左侧卧】

当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上

你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。

为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。

【伸懒腰】

你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。

为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

【床上前倾身体】

你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。

为什么要这样做：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。

三、留意分娩征兆

1、子宫底下降

(1)出现时间

一般出现在临近分娩前的几星期。

(2)表现

这一时期产妇会特别想吃东西，食欲大增而且感觉呼吸很通畅。无论是上腹部还是胸部其压迫感都大大减少了。但是随着胎位的下降，产妇的膀胱和直肠不可避免的遭受挤压，即使是在小便之后，产妇仍会感受到尿意，每天大便的次数也会增加。自然，这也会影响产妇走路的姿势，减慢行动的速度。

2、子宫收缩

(1)出现时间

子宫收缩一般发生在分娩之前的几天里。

(2)表现

在子宫收缩期间，产妇会感觉肚子整体都硬绑绑的，肌肉紧绷着，下腹产生强烈的坠胀感，有时还会感受到疼痛。这种子宫收缩不会持续太久，间隔也没有规律。会产生间歇性、规律性腹痛，当腹痛的时间越来越长后，就表示快要临盆了。

3、破水

(1)出现时间

破水出现在分娩前一到两天，有可能持续好久天，也有可能集中发生在一天。

(2)出现原因

由于子宫间歇性收缩，位于子宫口处的胎膜无法承接收缩的巨大压力从而破裂，给羊水打开了通道，羊水就从阴道中流出了。

(3)表现

破水的感觉有些像毫无预兆的月信一样，感觉阴道内流出些许液体，仔细观察会发现不是血液而是呈透明状的液体，多为水状分泌物。破水后，要是量较大，产妇会清晰感受到温热液体流出的过程，但破水并非人为能够控制的。要是量少的话，产妇会觉得像是不受控制的排尿，液体持续性涌出。

(4)注意事项

入院检查

产妇有破水的感受后，要及时前往医院进行检查以确定是否真的破水是否需要及时入院。

休息

一旦破水后，家属要帮助产妇躺下，不要再站起来四处走动。

垫高臀部

为防止羊水大量流出、宝宝脐带脱落，家属可以将软垫子垫在产妇的臀部下方，抬高臀部。

避免洗澡

破水后产妇千万避免洗澡，更别在阴道中放卫生棉条等物品。

补充水分

产妇要注意保持身体清洁，补充水分。

与医生沟通

倘若发现阴道中有棕色或是绿色的胎粪，要及时与医生沟通。胎粪先排出可能是宝宝的肠腔遭到挤压所致，这时的宝宝处境十分危险。

4、见红

(1)出现时间

一般宫缩后不久就会有少量出血，即见红。

(2)出现原因

随着宝宝位置下坠、颈口的不断扩张，位于宫颈口的胎膜逐渐脱离子宫壁，子宫颈变得薄了，周围的毛细管必然会破裂，从而少量出血。

(3)表现

下体流出少量血迹，颜色可为茶褐色、粉红和一般的红色。出血量相较月信时的出血量来说比较少。

(4)注意事项

见红时的出血量是比较少的，要是大量出血的话，产妇要及时就医诊断。

四、孕妈妈需正确看待分娩疼痛

1、这种疼痛不是持续的，而是一阵一阵的，所以你有缓冲的时间。

2、你可以预测这种痛，知道它下一次还会出现。而且每次的疼痛都大同小异，既然你能忍过前一次，也一定会忍住下一次。

3、分娩的疼痛只是想要告诉你应该采取哪种姿势会对生出宝宝有利。

4、这种疼痛会结束的，而且一结束你就会得到世界上最好的补偿，相信自己能够战胜它。

放轻松，减疼痛

1、音乐具有治疗的效果，可以缓解焦虑，降低心率、血压和呼吸频率，减少去甲肾上腺素的释放。分娩时，准备好CD播放机，用音乐帮助孕妈妈放松心情，顺利分娩。

2、想象及暗示：想象宫缩时宫口在慢慢开放，阴道在扩张，胎宝宝渐渐下降，同时自我暗示：“我很顺利，很快就可以见到我的宝宝了。”

3、准爸爸充满爱意的温柔触摸和适度按摩，可以帮助孕妈妈缓解疼痛，身心舒爽。而分娩中晚期有力的挤压或按摩都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或消弱。

4、待产前，进行肌肉松弛、深呼吸，温水浴、改变体位等方法的训练，丰富的知识会带给你力量、自信和勇气，从而顺利分娩。

5、看自己最喜欢的照片或图片、图书，看电视、听音乐、聊天都可以分散注意力，减轻疼痛。

产前通过科学合理的运动，可以调节各位孕妈妈的骨盆和心态，从而能从一个良好的状态上迎接新生宝宝的到来，因此不妨在产前多进行一些基本的运动吧!（来源于网络）