想要乳汁充足且质量好膳食营养很重要

产后哺乳是每个妈妈必做的工作，每个妈妈都希望自己有充足且高质量的乳汁，那如何增加乳汁分泌并提高其质量呢？影响乳汁分泌的主要因素有内分泌、哺乳期母亲的营养状况以及情绪状态。产后早开奶、增加吮吸次数均可刺激催乳素的分泌帮助产妇产乳，好的情绪、充足的睡眠也是保证乳汁正常分泌的因素之一，但最重要的还是哺乳期母亲的营养状况。

一个正常的乳母每日平均泌乳量大约在800ml左右，以满足婴儿的需要。成功母乳喂养不仅要乳汁分泌充足还要营养均衡、丰富，这样婴儿才能生长发育良好、大小便正常。如果哺乳后，婴儿能够自动放开乳头，安然入睡，就表示乳量充足。但如果哺乳开始时，婴儿使劲吮吸，不久就吐出乳头啼哭，并且体重少增或不增，都是乳量不足的表现。除排乳腺先天发育不良的原因，泌乳量少往往是因为母亲营养状况不良，这时就要增加能量和蛋白质的摄入量了。

解决了量的问题，对于乳汁的质而言，健康而营养供给充足的乳母，其膳食状况并不会明显影响乳汁中所有的营养素，乳汁中的蛋白质含量比较恒定，也不受膳食蛋白质偶尔减少的影响。

如果乳母在孕期和哺乳期的蛋白质与能量均处于不足或边缘缺乏状态，则乳母的营养状况就会影响乳汁中营养素的分泌水平，乳汁中蛋白质的含量和组成、脂肪酸、磷脂和脂溶性维生素的含量，均会受到不同程度的影响。母乳中钙的含量一般比较恒定，即使膳食中钙供给不足时，首先会动用母体内的钙，用以维持乳汁中钙含量的恒定。但是，乳母膳食中长期缺钙也可导致乳汁中钙含量的降低。乳汁中的锌含量与膳食锌的摄入有一定的关系；乳汁中铜的含量也与乳母动物性蛋白质的摄入量有关；乳母的硒和碘的摄入量与乳汁中这两种元素的浓度有密切相关。乳汁中维生素A的含量与乳母膳食关系密切，乳母膳食中维生素A丰富时，则乳汁中也会有足够量的维生素A。

乳母的营养是乳汁分泌的物质基础，直接关系到乳汁分泌的质与量。如果乳母膳食中营养素不足或缺乏，一般短期内泌乳量不会下降，乳汁中的成分也基本恒定，但是乳汁中的成分是通过动用母体储备的营养素，甚至牺牲母体组织来维持的，所以将会影响到母体的健康。一旦乳母营养不良影响到乳汁的质和量，则就不能满足婴儿的生长发育的需要，可能导致婴儿出现营养缺乏病。

合理安排膳食，保证充足的营养供给，对于母亲和婴儿的健康都是非常重要的。乳母营养状况的好坏将直接影响乳汁中营养素的含量，进一步影响婴幼儿的生长发育与健康状况。为了保证乳汁质量，乳母要注意平衡膳食与合理营养，多样化饮食，增加鱼、禽、肉、蛋、奶及海产品的摄入，保证充足的饮水。膳食中鸡汤、猪蹄或猪肉黄豆汤、炖骨头汤、豆腐汤、牛肉汤、清蒸鲫鱼汤等等，都有催奶的效果但同时需要食入充足的的蛋白质。这些汤可以互相交换着吃，以免太过重复而影响了食欲。（来源于网络）