#说说宝宝补钙注意事项[自定义]#
春季补钙不能少,春季长个正当时,错过春季悔三年。 💁♀️通过世界卫生组织的一项研究表明,儿童在春季确实容易长得高,而且长得快!尤其是在5月份这个季节,可平均长高1.3毫米。 少年儿童生长速度在一年四季当中确实是不同的。那我们怎样好好利用这个春季,让宝宝能够好好长高呢?我们今天就来聊一聊,春季长高个的办法。 身高的增长肯定离不开钙。 今天主要讲三点。 1️⃣怎样判断宝宝是否缺钙? 2️⃣怎样补钙? 3️⃣给宝宝做有营养的宝贝餐。 (一)怎样判断宝宝是否缺钙? 我们要从饮食上来测,因为钙他是一个阳离子,那它的缺乏主要就来自于食物,如果吃得不足,就会缺乏。 自测一下第一个问题? 每天喝奶或者是使用奶制品吗?如果喝奶的话是300到500毫升? 【在这里呀,我也提醒一下宝爸宝妈们,因为成年人每日所需的钙是800毫克,可以看到四岁到七岁以内的这个儿童,每日需要钙,也是800毫克!所以我们不要光想着孩子,也想一想自己,因为你也需要的跟七岁的孩子是一样,是800毫克,看看自己每天有没有达到钙的摄入量】 第二个问题一周能吃五吃的大豆制品吗? 这个大豆制品主要是指黄豆制品,比如说直接吃的黄豆,黄豆炖猪脚,或是说炒黄豆,用黄豆做出来的产品,比如豆浆,豆腐,豆皮儿,豆泡儿。像这种事属于大豆制品。 第三个问题。每天使用绿叶类的蔬菜吗? 第四个问题。孩子经常使用藻类食材吗? 比如说海带,紫菜。 第五个问题。日常生活中,你会经常使用芝麻酱,虾皮儿啊,包括鱼肉或海鲜,这样的食材吗? 通过这五个自测,大家有没有觉得你是全部符合了呢,还是只符合一到两条,还是说一条都不符合呢? 通过这个小自测,你就可以发现你是否缺钙,如果说你只符合一到两条的话呢,属于中度缺钙。如果是只喝奶的话呢,不吃豆制品,那你还是非常容易缺钙的,或者说你全都不吃,那你就是重度缺钙,因为这些富含钙质丰富的食物你都不怎么吃! 也可以用这个小测试来判断自己家的孩子是否缺钙,因为钙的来源就来自于食物,那你孩子每天这些富含钙食物你都不吃,孩子就容易缺钙。 (二)怎样补钙 今天主要讲的是婴幼儿补钙公示式,用膳食宝塔的形式来讲解一下。 宝塔的第一层,婴幼儿的膳食,第一层是牛奶。我们的小宝宝,婴幼儿以奶为主,那我们方案依然是每天饮用牛奶500毫升,第二层,每天给宝宝食用绿叶类的蔬菜一百克。这个不是让宝宝一天一顿吃完,可以分成一天三顿。宝宝每次一顿吃30克,这个完全没有问题的。第三层是蛋白质,给宝宝吃鱼或者是虾吃50克,然后,再给宝宝吃一些鸡蛋50克吃豆制品50克,可以给宝宝吃豆腐。 按照这样的膳食宝塔来吃的话,一件宝宝所需的钙质足够了。那这样可以满足4到7岁孩子每天810毫克的钙。如果说我家宝宝不需要这么多的钙,可以根据公式减量。 也可以把虾替换掉,换成芝麻酱。每日摄入十克芝麻酱,可以达到钙的摄入量是117克。 不知道这个公式你有了解吗?或者说你已经掌握了这个方法了吗?那我把这个公式再简单的为您总结一下。第一宝宝的主食奶,然后第二层蔬菜一百克,第三层鱼虾50克,鸡蛋50克,在网上,豆腐50克左右,然后可以黑芝麻粉系列,酱系列。可以根据宝宝个人所需,增加或者是减摄入量。 日常生活中含钙量比较高的食物,我给大家列举一下。 主食比如大麦,每百克含钙是66毫克,小麦每一百克含钙是34毫克。燕麦一百克,含钙是186毫克。 绿叶菜类小白菜含钙是90毫克。油麦菜是70毫克。菠菜是66毫克。西兰花是67毫克。油菜110毫克。 海鲜比如黄花鱼每一百克含钙是53毫克。鲜虾,每一百克含钙达到555毫克。豆腐每一百克含钙是164毫克。 诚赫宝贝的黑之麻粉系列,黑芝麻油系列,黑芝麻酱系列。补钙效果都是特别好的。补钙还需要维生素D的摄入量,因为维生素D是促进钙吸收的! (三)宝宝营养餐制作 清蒸素蛋卷 适合月龄:12+ 准备食材:鸡蛋、胡萝卜、西葫、虾皮、海苔黑芝麻粉、玉米淀粉 1.胡萝卜和西葫擦丝,锅中放油,把胡萝卜、西葫、虾皮倒锅中,炒软出锅备用 2.鸡蛋打散,把调好的水淀粉倒进去,搅匀 3.炉灶小火,勺子抹油倒上鸡蛋液晃匀摊成小饼,快熟时取出 4.把炒好的菜馅放到鸡蛋饼上卷起,装盘上锅蒸10分钟 5.蒸熟后出锅装盘,撒上海苔黑芝麻粉提鲜(直接沾着海苔黑芝麻粉吃,味道更鲜更好吃) 虾仁冬瓜卷 适合月龄:12+ 用料:虾仁,蛋清,冬瓜,香菜(胡椒粉,盐可不放) 1.虾仁适量,挑净泥肠、洗净,擦干,剁碎 2.虾泥中加入生粉1汤勺,蛋白一汤勺(我加了胡椒粉和盐) 3.冬瓜切薄片(我是用刨丝器的刀具擦的,薄厚比较均匀) 4.冬瓜片放入虾泥卷成卷状,用香菜固定(也可用韭菜打结系紧,样子更漂亮哦)入蒸锅蒸6分钟左右取出 5.淋上黑芝麻牛油果油即可(也可以根据自己口味调一些酱料蘸着吃) 蛋黄米粉球 适合9+宝宝(有咀嚼能力) 口感:表面有点脆,里面绵软 食材:鸡蛋🥚两个 米粉25克 1️⃣鸡蛋🥚留蛋黄,打发至膨胀发白 2️⃣加入米粉搅拌成粘稠状态 3️⃣搓成圆球,进烤箱150-170度,15分钟左右 4️⃣根据宝宝咀嚼能力调整烤箱时间,时间越长,蛋黄米粉球表面越硬。 焦黄的蛋黄米粉球完成,好吃到没有盆友 南瓜黑芝麻卷 适合月龄:12个月以上 食材:面粉,南瓜,酵母,黑芝麻核桃酱 制作过程: ①把南瓜切丁蒸熟,压成泥备用 ②酵母加入南瓜泥里,搅拌均匀待酵母融化 ③用南瓜和面粉和面,揉成面团,放入温度高的地方发酵1-2小时 ④发酵成蜂窝状即可,揉几分钟排气,取一块面团赶成长方形 ⑤把黑芝麻核桃酱抹在面团上,一面慢慢卷起来,放入蒸锅中,冷水下锅,醒面15分钟,在上锅蒸20 -25分钟,闷5分钟,取出凉了后切成小块就做好啦 土豆虾奶酪球 适合月龄:1️⃣0️⃣以上的宝宝 ➊食材:土豆一个,虾仁 5个,芝士一片,黑芝麻牛油果油,黄金伴料 ➋土豆去死切片上锅蒸20分钟左右,蒸熟即可。虾仁煮熟 ➌蒸熟的土豆碾成土豆泥,煮熟的虾仁切碎,芝士切碎 ➍所有食材盛到一个碗中加适量牛油果油搅拌均匀,戴一次性手套团成一个个小园球 ➎然后撒上一层黄金伴料,芝麻海苔条,芝麻牛肉酥,芝麻三菇粉 PS提示:土豆含有丰富的维生素,但缺少蛋白质,那么奶酪和虾全都弥补了,而且相当好做,零难度,厨房小白也可以轻松搞定~~~更多>>
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