补充维生素和矿物质,食补比药补好
人体所需的维生素和矿物质,其实都可以从食物中得到,比起药补,食补更安全。
1.钙
长身体时期可以帮助强健骨骼生长。
富含钙的食物:牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等。
2.铁
铁元素对肌肉和血液很重要。
富含铁元素的食物:牛肉、猪肉、菠菜、豆类、李子等。
3.维生素A
维生素A可以促进正常的生长发育,修复各种组织和骨头,可以让孩子的皮肤、眼睛和免疫系统更健康。
富含维生素A的食物:牛奶、奶酪、鸡蛋和一些黄橙色的蔬菜,例如胡萝卜、山药、南瓜等。
4.维生素B
维生素B2、B3、B6、B12都可以帮助新陈代谢、体内能源生产,还能让你的循环系统和神经系统更健康。
富含维生素B的食物:肉、鸡、鱼、坚果、鸡蛋、牛奶、奶酪、大豆等。
5.维生素C
维生素C可以让肌肉和皮肤更健康。
富含维生素C的食物:柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、和绿色蔬菜像花椰菜。
6.维生素D
维生素D可以促进骨骼和牙齿的生长,也能帮助身体更好地吸收钙。
富含维生素D的食物:牛奶、奶制品、鱼油。
更多>>
更多>>