坐月子注意事项（饮食篇）

饮食篇：产后忌大补特补，倡导合理膳食

月子坐的好不好，还得看饮食搭配科学不科学。传统的观点认为，产后由于元气大伤，需要马上大补特补，其实这是不科学的，吴教授说，正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

新妈咪在月子期间一方面要补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复；同时还要提供分泌乳汁、哺育婴儿的消耗。所以月子里的膳食非常重要。可以按阶段特点进行调补。同时要遵循一清二调三补的次序。第一阶段饮食重点以扶正化瘀、利水消肿为主。第二阶段饮食重点以柔肝健脾、促进乳汁分泌为主。第三阶段以补肾固本、调养气血为主。

（小贴士）整个月子期间不宜过咸、过甜，尽量清淡饮食。不宜食用辛辣、太过寒凉的食物（如：辣椒、胡椒、花椒、韭菜、螃蟹、苦瓜、芹菜等）；宜多吃些红豆、米仁、红枣、小米、黑豆、银耳、红糖（食用不要超过半个月）、甜酒酿、芝麻等。

产后第一周宜多食用鸡蛋（每天不要超过2个）、瘦肉、猪肝作为主要的蛋白质来源。如：冬瓜薏米仁排骨汤、红糖姜红豆汤都有不错的利水及排恶露的功效。

产后第二、三周宜多食用鲫鱼、猪脚、腰花、山药、莲子、枸杞等；此外花生、木瓜、黄花菜、木耳、丝瓜、虾、酒酿都有不错的发奶效果，搭配鲫鱼、猪脚煲汤发奶效果更佳。如：木瓜鲫鱼汤、花生猪脚汤、酒酿氽蛋等。

产后第四周宜多食用牛肉、鸡、鸭、鱼、虫草、黄芪、桂圆等。如：枸杞黑豆牛骨汤、四物鸡汤、虫草鸭汤、红枣桂圆汤等。

此外建议每天补充至少500ML的牛奶以补充钙量，多吃一些温、平性的蔬果，如胡萝卜、山药、木耳、红薯、土豆、大白菜、卷心菜、南瓜、玉米、蚕豆、豌豆、红豆、刀豆、樱桃、龙眼、苹果等。

（小贴士）所有的水果都请微波炉稍微加热或用热水温烫后食用。