害怕分娩疼痛？这几个助产运动帮你减轻痛苦~

     周末去看望已经怀孕8个月的表妹，表妹一直拉着我问生孩子的时候到底会疼到什么程度，得疼多久宝宝才能生出来，说她在网上看别人说，生孩子的疼痛就好比12根骨头同时断裂……看的出来她很紧张！为了让她放松心情，我特地教了她几个产前助产的动作，我自己怀孕的时候也练过，我生我家宝宝的时候还是很顺利的！
  今天我也把这些动作整理一下分享给大家，快生产的准妈妈们都可以学起来哦，这些助产动作主要是通过呼吸来调整生产节奏，是身体尽快适应生产过程，从而帮助缩短产程、缓解生产时的疼痛。

    动作一——加强腹压

     以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5次。

         动作二——加强盆骨肌肉

     以双手扶椅背，右腿固定、左腿做三百六十度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5次。

     动作三——放送腹部肌肉

     平卧在柔软的地垫或床上，腿稍屈，闭口，用鼻子吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平，每天早晚各做15次即可。生产时前阵痛是可以借助这个动作放松，有助于减轻痛苦。

动作四——加强腹压

     跟动作三一样平躺，腿伸直用力，深吸两口大气，立即闭口，努力吧横膈膜向下压如解大便状（平时在家练习是勿真的用力），每天早晚各做5次。这个动作实际是在生产时子宫口全开之后用的，可以帮助宝宝较快产出。

    这几个助产动作做起来都非常简单，很适合怀孕晚期的准妈妈们练习。除了产前助产运动之外，我更建议准妈妈们从一开始怀孕就开始做准备，整个孕期可以分阶段和身体情况适当选择一些合适的运动来锻炼，这样不仅有助于锻炼生产时的体力，还助于保持孕期好身材呢！
           当然了，孕期不光需要一些适量的运动，补充足够的营养也是很重要的。我自己怀孕的时候喝的美素佳儿妈妈奶粉，它里面含有的叶酸、DHA和胆碱有助于宝宝大脑和神经系统的发育，钙质和维生素D可以促进钙质有效吸收，帮助宝宝骨骼发育，丰富的营养对宝宝发育非常有帮助！表妹现在也喝的是这个，而且现在全新上市了的奶粉里面还不添加蔗糖，热量更低，在补充营养的同时也不用担心长胖的问题，贴心呵护孕妈保持孕期轻盈美丽~

   虽然从怀孕到生产是一个非常辛苦的过程，但只要准妈妈们注意放松心情，科学补充营养，再配合合适的孕期运动，就能够比较轻松的迎接新生命的到来，也能以更好的状态来迎接新生的自我！