一、各月龄对应的醒睡间隔和睡眠总量
注意:
*数值仅供参考
*醒睡间隔是平均值,且有个体差异;
*婴儿的醒睡间隔也逐渐增加
*一天内的不同时段,醒睡间隔可能是逐渐增加的;
*小睡很短和夜里没睡好的情况,醒睡间隔也会相应缩短;
*晚上务必早点安排就寝,晚7—8点是一岁前宝宝较为合适的入睡时间;
*睡觉不是完成任务,别盯着清醒时间不放,结合宝宝的状态多观察。
二、影响婴儿睡眠的因素
1、睡眠环境欠佳
光线、声音、寝具、衣物、温度都可能影响宝宝睡眠;
2、睡前状态欠欠佳
睡前太过兴奋、白天受到刺激惊吓、宝宝过于疲劳这些因素都会影响到宝宝的睡眠质量;
3、睡眠习惯欠佳
主要是指睡眠工具依赖,如抱睡、奶睡、安抚奶嘴都会成为宝宝形成顽固睡眠联想的道具,从而无法养成自己入睡的能力;
4、分离焦虑
宝宝6个月以后就会出现这个情况,与主要养育人的短暂分开也会对宝宝造成较大影响。情绪问题很关键,比如家庭氛围不好、亲子情感不够亲密,都会影响孩子的睡眠;
5、宝宝身体原因
肠绞痛、胃食管反流、湿疹、过敏、生病等一些常见的身体不舒服的原因;
除此之外,还有一些影响睡眠的因素,如改变睡眠环境(搬家、旅行)、宝宝处于大运动发展期(就是突然会翻身了、会坐了)、大脑跳跃期、睡眠倒退期等;还有孩子在夜间总是惊醒大哭,可能是做噩梦了;如果出现明显双腿蜷向腹部,就要考虑是不是肠胃不舒服;那如果总是扭头张嘴,也可以是因为习惯了妈妈不限制的哺乳。
不管什么原因,我们终归可以找到最合适的应对方法。
三、E.A.S.Y程序
EASY程序就是让婴儿有规律可循的一个模式,这个对于婴儿的规律睡眠起着关键作用,具体是
1、E---EATING 吃
2、A---ACTIVITY 活动(玩)
3、S---SLEEP 睡
4、Y--YOU 妈妈自己的时间
规律作息,是在每轮循环中保持吃玩睡的一致顺序,简单来说就是“吃---玩---睡”模式, 这样婴儿还不会养成奶睡的不良习惯。
(来源于网络)
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