如何缓解孕期腰酸背痛

那么准妈妈在孕期该如何缓解腰酸背痛的感觉呢？建议准妈妈们可以尝试以下的九个方法。 　　1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势； 　　2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅； 　　3、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立； 　　4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子； 　　5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累； 　　6、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下； 　　7、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果； 　　8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度； 　　9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。 　　无论是孕早期还是孕中晚期，准妈妈都不宜干重活，有些简单的轻松的家务活可以适当承担，提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些家务活，就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易让孕妈妈不经意间伤到腰部。