论营养素的来源,食物肯定是首选,下面这些孕期重要的维生素都去哪里找呢?准妈妈们赶紧记下。 一、维生素A 肝脏:每月1到2次,每次2两 蛋黄:每周4-7个 橙红色蔬果:经常吃喔 薯类:占主食的1/3 深绿色蔬菜:一天半斤 二、维生素B1 燕麦、红豆、紫米、黑豆等杂粮:占主食的1/3 瘦猪肉:每天1-2两 豌豆、扁豆、莲子等种子:经常吃喔 三、维生素C 新鲜蔬菜:一天1斤 新鲜水果:一天1斤 四、维生素B12 鱼、禽、肉、蛋、奶:经常混搭着吃 五、维生素D 肝脏、蛋黄、深海鱼:混搭着吃,注意不要过量 木耳、香菇:经常吃 六、维生素B2 奶类:一天300g 动物性食物:每天都要吃 全谷杂谷:每天都要吃 七、维生素B6 绿叶蔬菜:每天都要吃哦 干菌菇:经常吃 鱼禽瘦肉:每天要混搭着吃 各种豆类:与米面等主食搭配着吃 八、叶酸 深绿色叶蔡:每天必吃,至少半斤 新鲜水果:每天必吃,一天1斤 九、维生素K 绿叶蔬菜:每天必吃,至少半斤 纳豆:适量食用
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