怀胎10月营养时间表，没必要的别乱补了 ！！！

这是从做助产医生的表妹那了解的。因为怀孕期间宝宝所有的营养都从妈妈体内获得，如果没有足够的补充，很容易错过胎儿的重要发育时期。但现实情况是，很多孕妇在怀孕期间都被要求吃很多，但大多吃的都是没有必要的营养，反而导致孕期白白发胖，也费了很多钱。怀孕应该怎么补？ 1.孕初期 这个阶段经常会恶心、孕吐，不过还好，怀孕初期宝宝长得并不是很快，所以营养正常，没啥病痛的妈妈只要习惯这些妊娠反应，宝宝一般不会受很大影响。 胎儿的中枢神经和眼睛的发育都是从怀孕前几周就开始的，所以前3个月建议继续吃叶酸，防止宝宝神经管发育出现问题，最好从发现怀孕开始就补充DHA，对宝宝的神经系统发育有好处，而且DHA也是视网膜的主要构成营养。 2.孕中、晚期 这个阶段宝宝长得飞快，妈妈一定要做到均衡饮食+适量运动，注意避免缺钙和缺铁性贫血。如果出现小腿抽筋、牙齿松动、关节或骨盆松动、妊娠期高血压综合征，这是缺钙的典型表现。缺铁性贫血也要重点预防，如果妈妈体内缺铁，宝宝出生后也会贫血，并会影响到以后的智力和身体发育。 3.有针对性的补复合维生素 有的妈妈不知道怀孕时应该补啥营养，就选复合维生素，觉得多补补肯定没问题。除了促进钙吸收的维生素D，其它维生素并不一定要补。但如果妈妈饮食比较挑剔，不爱吃粗粮、豆类、蔬菜，或者是出现了明显的维生素缺乏症状，比如牙龈出血、口角炎之类的，也可以补一些。 叶酸应该大部分准妈妈在怀孕前已经在吃，就不推荐了。孕期DHA法国的艾瑞可不错，含量能达到每日推荐量，而且有之前说的非常有必要补的维生素D。维D是食物中非常少的维生素，需要靠晒太阳从人体中合成，所以额外补充是有必要的。钙的话建议多喝牛奶补充，如果是吃钙片的话，注意一下钙成分，选择有机钙更好些。