产科专家告诉你：孕期怎么做运动才更安全

孕期还需要运动吗？孕期做运动要注意哪些问题呢？

杭州美华妇儿医院产科专家建议：正常情况下，女性孕期需要做一定量的运动。但如果你平时就是运动狂热，那怀孕之后需要做一定减量。

虽说孕期对女性来说是一个特殊时期，但孕期运动真的是很有必要的。对于正常孕妇来讲，适当的运动可以增加胎儿的血氧供给，同时可以给胎儿一个刺激，某种程度上来讲可以促进神经系统的发育。而且适当增加运动，调整饮食习惯，保证水分摄入，可有效预防和改善这些情况。同时，促进血液循环，缓解孕期的腰酸背疼等症状。

一般无论是孕期还是产后，我们都比较推荐孕妇散步。因为散步简单易行，危险度低。最好选择在公园这种含氧量高，空气好的地方慢慢走，切记不要疯狂暴走。

除了散步，瑜伽普拉提这种有氧运动也不错，可以增加身体的柔韧性和协调性，同时有助于增强心肺功能，缓解生理和心理的压力，而且可以在家里进行，也可以跟姐妹们一起进行，具体的方法，网络上已经有很多教程了，你们可以找找看。

游泳也一个可以放松全身的运动，也比较适合孕妇参与。游泳时全身上下都处在一个温暖安逸的水环境里，放松全身的同时，也可以锻炼全身的肌肉，增加协调性。但要注意水温、水质及周围环境，这对泳池的要求就相对较高，若条件允许孕妈可以尝试。

但这类孕妇一般就不适合做运动了：

身体状况不佳的孕妇：如有贫血、营养不良等情况。

有合并基础疾病的孕妇：如有心脏病、高血压以及哮喘等肺部疾病；控制不良的I型糖尿病、癫痫、甲亢等。

如果是有习惯性流产的孕妇，则要采取卧床保胎的策略，更不能随便“动”起来。

同时孕妇也要注意，在孕早期应以缓慢的有氧运动为主，主要是协调全身的状态，先把身体的整体状态调整好。在孕中期相对安全一些，可适当增加一些运动量。孕晚期就主要是以散步、拉伸的运动为主，同时注意盆底肌群的锻炼，等待预产期的到来。