准妈妈要养成正确的饮食习惯相当简单,只要抓住五大营养素均衡摄取的大原则即可。另外,在怀孕时额外补充以下营养素每天300~500千卡的营养食物 *25克蛋白质 *800毫克钙 *0.4毫克叶酸 *40毫克铁 每天额外补充的热量、钙及蛋白质,只要通过多喝一杯酸奶及多吃170克鱼肉的方式(或其他营养成分相当的食物)就可以达到上述要求你还可以通过每天服用1片叶酸含量0.4~0.8毫克的补充剂来补充叶酸,1片钙含量500毫克的补充剂来补充钙,以及1片300毫克的硫酸铁来补充铁。或者,如果你有恒心,自怀孕的第一天到分娩前,每天都吃些动物肝脏,也可以收到相同的效果。 除了保持正常的饮食之外,再注意补充上述营养素,你就不用担心胎儿营养不良了。
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